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28. November 2014

22. November 2014

Saisonplanung 2015

by RaceRalph — Categories: Laufen, MTB, Rennrad, Schwimmen, Sport, Triathlon, Urlaub, Verein2 Comments

Es wird doch schwieriger als gedacht die nächste Saison zu planen. Ich hatte mir eigentlich vorgenommen, öfter an Tri-Duathlon teilzunehmen um so viel wie möglich zu lernen, aber die Pause zur Regeneration danach dauert doch länger als bei einer Einzelsportart z.B. Radrennen. Also werde ich mir die für mich IMG_0097WICHTIGSTEN Rennen raussuchen und den Rest ringsrum planen. Aber schließlich gibt’s ja Trainer die das besser planen können als ich.

Auf jeden Fall habe ich meine Termine neu getaktet und werde sie hoffentlich auch so in die Tat umsetzen können.

Apropos Trainer. Ich vertraue mich auch weiterhin André Albrecht vom Intro in Wolfsburg an.

Die Pläne sind super und auch die LDs sind klasse. Vor allem kann er auch zuhören und geht auf meine Probleme ein. Und davon habe ich nicht wenig ;-) Meine erste  LD für die neue Saison ist übrigens am 23.01.2015 und das ist dann eine Lauf-LD. Liegt mir zwar nicht so, aber wer Triathlon bestreiten will, muss das wohl ertragen :-)

Was nehme ich mir nun vor für die Saison 2015? Erstmal, so gut wie möglich das Kraulschwimmen zu lernen. Mich über Duathlon und Triathlon-Sprintdistanzen, an die Wettkämpfe zu gewöhnen. Zur Jahresmitte plane ich ein, mein ersten Xterra über die volle Distanz zu gehen, entweder in Clausthal oder in Lich. Kommt ganz darauf an welcher Termin besser passt.

Ich habe mich sogar zum ende der Saison für einen Marathon entschieden. Nicht in der Hauptstadt oder ähnlich überladen, sondern ich starte in Wolfsburg. Sollte ich merken, das es bis dahin nix wird mit der Distanz, laufe ich einfach nur den Halbmarathon.

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Ganz zum Schluss, also November 2015 werde ich auch mal wieder so einen “beknackten” Extremlauf machen, den DRAGONHERTBATTLE irgendwo in Hessen. So wie es zur Zeit aussieht, werde ich dort auch endlich wieder einige der Sporticstruppe sehen.

Alle Termine fürs nächste Jahr seht ihr auf meiner Terminseite.

So, nun werde ich die letzten Tage des “freien” Trainings und meinen Urlaub genießen, bevor mich der Plan wieder knechtet ;-)

 

ps: Vielleicht gibt es demnächst, jedenfalls für mich, tolle Neuigkeiten für die die nächste Saison.

9. November 2014

Kraulen, Kraulen, Kraulen ….

by RaceRalph — Categories: Schwimmen, Sport6 Comments

…. und nochmals kraulen. Ich träume schon davon und das nicht wirklich gut. Was mache ich richtig, was mache ich falsch. Ich schaue bei anderen zu, gucke IMG_0053mir auch Lehrfilmchen im Netz an, lese darüber und lasse mir einiges erklären. Ich glaube trotzdem immer noch, dass Kraulschwimmen sieht bei mir eher so aus, als würde ich Wasserflöhe erschlagen wollen.

Ich habe auch nicht das Gefühl, dass sich bei mir irgendetwas verbessert hat. Schlechte Wasserlage, wenig vortrieb usw. Oder sehe ich einfach nur schwarz?? Wahrscheinlich ja, denn ich schaffe es ja immerhin schon 100m am Stück vorwärts zu kommen ohne Pause und ohne Wasser zu schlucken. Es kommt mir nur einfach irgendwie nicht richtig vor. Kommt Zeit, kommt “Kraulstil”. Es gibt auch neue Begriffe die ich zum ersten mal höre und erst noch lernen muss.

Z.B. so was wie “Swolf-Wert”: Berechnung des SWOLF-Wert (SWOLF-Wert = Schwimm-Effizienz: Anzahl der Armzüge + Zeit in Sekunden, z.B.: 25 Armzüge + 50 Sekunden = 75), Ziel: Verringerung des SWOLF-Wertes.

fr910xt

 

Um alle 3 Sportarten des Triathlon auch Leistungstechnisch zu erfassen, habe ich mir mal ne gebrauchte Garmin FR910XT zugelegt. Die Uhr ist nicht nur bedingt empfehlenswert für Radfahrer, sondern im vollen Umfang, denn sie misst sogar die Leistung. (Watt) Und ganz wichtig für mich, sie misst auch den SWOLF-Wert, den ich wahrscheinlich aber nie brauche, da ich froh bin wenn ich es überhaupt bis zum Wechsel aufs Rad komme ;-)

Also, wird es dringend Zeit zur Schulung zu kommen und es mir wirklich richtig beibringen zu lassen, ansonsten muss ich halt weiterhin Brustschwimmen machen.

Gut das wenigstens das Rad fahren und das Laufen immer besser wird.

so long   -derbestimmtbaldersaufende- Ralle

 

2. November 2014

Auf geht’s …

by RaceRalph — Categories: Laufen, MTB, Schwimmen, Sport, TriathlonLeave a comment

… mit dem Training für eine bestimmt aufregende Saison 2015.

Ich habe mich dieses Jahr mal wirklich an die “Off Season” Zeit gehalten und fast 14 Tage keinen Sport gemacht. Na ja, fiel mir auch relativ leicht, da ich doch ganz schön erkältet war in der Zeit. Danach war ich fast ausschließlich am Laufen um die Fitness einfach nur zu erhalten. Die Räder kamen eigentlich nur auf dem Arbeitsweg zum Einsatz. Gut, ein paar mal habe ich das Revox doch schon wieder in den Wald ausgeführt, um aber gleich anschließend noch zu laufen. Koppeln ist angesagt :-) Seit gestern geht es nun aber wieder richtig voran, um erfolgreich in die neue Saison zu starten.

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Es war aber auch einfach mal wieder schön, zwischendurch so zu laufen wie man will, ohne Gedanken an GA1 oder 2 oder sonst was. Aber letztendlich freue ich mich doch wieder drauf, meinen beginnenden Trainingsplan so gut wie möglich umzusetzen und mich dann so richtig zu quälen für 2015 ;-) Was ich jetzt schon merke ist, dass alles richtig gut geht. Ohne Schmerzen und auch schon recht zügig. War letztes Jahr mal so gaaaanz anders.

Mein Schwimmtraining, oder besser gesagt, dass erlernen der Kraultechnik hat heute auch begonnen. Aus “Schwimmbadmangel” und/oder sch… Öffnungszeiten musste ich bis nach Braunschweig ins Heidbergbad, was aber sehr positiv war, denn das Sportbad ist genial und auch nicht weiter entfernt als Helmstedt. Vor allem gibt es 2 schwimmtaugliche Becken mit 25/50m. Aber was ist das Fazit des ersten Schwimmens seit langem?! Es gibt verflucht viel Arbeit und das bedeutet sehr viel Quälerei!

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Was ich mir noch ein paar mal angetan habe, ist das an- und ausziehen des Neoprenanzugs. Raus geht schnell, aber das anziehen ist ne Tortour. Ich hoffe mal das es immer schön warm ist, denn dann ist ja NEO Verbot ;-)

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so long    -euer Ralle-

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