Das 180 Kilometerkurbeln war klasse, obwohl erstmal wieder der Winter

zugeschlagen hat!  Schneesturm am Vorabend und in der Nacht. Ich

musste morgens sogar die Straße frei Schaufeln um aus meiner Garage

und aus Ingeleben zu kommen!  Alles nochmal gut gegangen. Nur die

Ruhrpottler waren voll angeschissen. Die haben durch die Wetterkap-

riolen etwas länger gebraucht und waren erst um 10.45 Uhr bei uns!!

v.l. Hillclimber, Maddin, Jens Deutsch und Thomas Kempernolte

Hillclimber und Maddin haben es aber trotzdem noch auf 100km ge-

bracht! Schön das ihr da wart Die 180km haben 4 Mann erreicht,

darunter auch ich in einer Zeit von 4h03min. Nur Markus war mit

v.l. Thomas P. Markus, Peter und Nicole, Jannick, Silke

3h53min noch schneller. Thomas P. und Peter Rose haben die Distanz

auch noch geschafft. Alles in allem war es klasse und wird nächstes

Jahr wiederholt. Vielleicht kommt der eine oder andere dann auch

noch von euch vorbei

Und ein ganz großer Dank an Frank für die wunderbare Bewirtung

so long – der total geschaffte Ralle -

Heute war ich nochmal für eine längere Distanz auf der Rolle, um zu sehen

mit welchen Einstellungen ich am Samstag bei unserem Rollenevent am

besten die 180 Kilometer überstehe! Ich habe mich entschieden haupt-

sächlich mit geringem Widerstand und hohem Gang zu fahren, so das ich

eine hohe aber kaum belastende Durchschnittsgeschwindigkeit erreichen

werde.  Ab und zu einen Sprint und ruckzuck ist das Thema durch

Spaß beiseite, wird bestimmt heftig!!      Daten von heute

Bis jetzt habe ich es diese Woche auch ruhig angehen lassen, 2mal kurz

mit dem Bike unterwegs und einmal Laufen, wobei das Laufen doch ziem-

lich mistig war!! Strammer Gegenwind   Morgen geht es eine kleine

Runde mit dem Bike durch den Elm, ja ich werde es versuchen!!!! Und

Freitag bereiten Frank, Markus, Peter und ich alles für Samstag vor.

so long und gute Nacht    -Ralph-

ps. schaut euch das Video mal an, habe ich von einem Freund bekommen.

Erstmal vorneweg, ich bin interviewt worden   Aber seht selbst auf den

Seiten von unserem Partnerteam   “Ruhrpott Express”

Jetzt zum Sport: Gestern Sonne und draußen, heute Regen und drinnen!

Diese Wochenende  habe ich sportlich gesehen TOP ausgentuzt. Gestern

war ich mit dem Bike in den “Huy”(Sachsen-Anhalt) zum Kloster und zu-

rück. Früh um 8.40 Uhr ging es los über Ohrsleben, Aderstedt, Röderhof

hoch zum Kloster. Eine Runde auf dem Klosterhof gedreht und zurück in

über Dingelstedt nach Badersleben, kräftiger Gegenwind, deshalb bin ich

auch den beiden Rennradlern nicht näher gekommen In Badersleben

habe ich eine kurze Kaffepause eingelegt und bin dann fast auf direktem

Weg wieder nach Hause zurück! Die Daten der Tour werde ich jetzt immer

über Sportics veröffentlichen, dann brauche ich hier nicht nochmal alles

aufzuführen!   Ein paar Eindrücke von der Huy-Tour

Daten vom Samstag

Heute am Sonntag wollte ich eigentlich mit dem Rennrad los, aber es

war mir fürs Radfahren zu verregnet. Also kam erstmal die Phase wo

ich in mich gehen musste um zu entscheiden was ich mache

Rolle? keinen richtigen Bock. Laufen? Nass draußen, aber frische Luft!

Zwei Espresso weiter war dann alles klar Es regnete stärker und ich

entschied mich für eine lockere Rollenrunde zur Musik von ACDC, was

dann doch in einer Kraftausdauereinheit endete. Lag bestimmt an der

Musik.

Daten vom Sonntag

Heute gehts dann noch zu Freunden zum Kaffee und Kuchen

bis dennedann   -Ralph-

…. mit den größeren Runden im Freien. Zwar war es gestern fast nur

auf Straßen möglich, aber immerhin! Bei 10°C und Sonnenschein habe

ich dann auch gleich mal ein etwas längeres Training von knapp über

71 km mit 800 hm in 3:16h mit dem Bike absolviert! Im Elm und auf

den meisten Feldwegen wird es wohl noch etwas dauern mit dem Biken,

wie man auf dem Foto sehen kann    Das ist übrigens die Zufahrt zu

unserem “Timbersportsplatz”!!!! So wie das aussieht werden wir wohl

noch im Mai unser Holz machen, so ein Schiet.  Wieder zurück zum

Bike, ich habe mal wieder einen Riss im hinteren Laufrad, und zwar

wieder direkt am Ventilloch!! Das ist das 2te mal hinten und einmal

war es auch schon am vorderen Laufrad. Wenn einer interesse an

einem “Fulcrum Red Metal 3″ LRS hat einfach melden

Spaß beiseite, die Räder werden wieder eingeschickt, beide!!!!

Hier noch ein Foto für bbbascht: selbst das ist mir zuviel

So, nachher geht es noch zum Blutdoping spenden und danach noch mal

auf die Straße zum Laufen. Morgen will ich dann wieder mit dem Bike los.

Dann geht es mal Richtung Sachsen-Anhalt in den Huy und über die Asse

zurück. Jedenfalls ist das erstmal so geplant, mal sehen was kommt!

so long    -Ralph-

Erstmal vorneweg, das Wetter ist endlich besser Zumindest nicht

mehr so kalt! Ich fahre auch wieder mit dem Rad zur Arbeit ohne mir

gleich die Pfoten abzufrieren. Aber ausgerechnet am Freitag, wo wir

unseren Wandertag von der Arbeit aus hatten, musste es ab hälfte der

Strecke regnen. Aber mit so ein paar Schnäpperchen und Glühwein

im Bauch hat es dann garnicht so sehr gestört! Die Wanderung ging

in Ingeleben im DGH mit einem Braunkohlessen und alkoholischen

Getränken zu Ende Zum Glück für mich wurde es nicht so spät, da

ich am Samstag in der früh um 8 Uhr schon in Helmstedt sein musste.

Ein Freund ist umgezogen, und es war Möbel schleppen angesagt

Abends noch beim Schwager zum Geburtstag und dann wie tot ins

Bett!

Heute morgen war ich wieder am überlegen was ich mache. Laufen

oder Radfahren? ich habe mich dann fürs Laufen entschieden, weil

ich auch mal die “Forerunner 310XT” testen wollte die mir Frank als

Leihgerät zur verfügung stellt. Das gleiche Teil hat sich auch Bernd

auch erst zugelegt, und ich muss ihm recht geben, optisch ist er

schöner als der “305″ weil nicht so KLOBIG!! Das Gerät gefällt auch

beim Sport, denn es macht alles das was es soll super Und dafür

ist er ja gebaut! Die Daten sieht man ja, 14,32km in 1:27:34h

Twittern tue ich jetzt auch! Eigentlich wollte ich das garnicht anfangen,

aber ich muss schon sagen, tolle Sache!

Ich brauche auch nochmal Hilfe von denen die seitlich in ihrem Blog

eine Leiste für Twitter, Facebook usw. haben!! Wie heißt dieses Plugin?

Danke für die Hilfe und schönen Sonntag noch!!!