2. August 2015

Es geht wieder los…

by RaceRalph
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… mit dem Training und der Arbeit :-) Da ich mich ja noch etwas schonen muss und alles erstmal langsam beginnen soll, mache ich eben viel für die Beine (Kraft), fahre lockere Bikeeinheiten, die aber auch schon wieder länger. Siehe hier. Aber hauptsächlich werde ich jetzt laufen. Bei den Lauftrainings versuche ich mir jetzt meinen Fersenaufsatz abzutrainieren und auf den effektiveren Vorderfußaufsatz umzustellen. Zumindest werde ich es versuchen meinen Laufstil weiter zu verändern. Angefangen habe ich ja schon vor Wochen und es wurde auch immer etwas besser, doch bin ich irgendwann wieder für mich normal gelaufen.

laufstil

Ich wurde zwar auch so immer besser in letzter Zeit vor meinem Crash, aber mit dem Vorderfußlauf kam es mir irgendwie besser vor und es war sogar immer etwas schneller im Training. Da es auch nicht so einfach ist, sich ständig auf das NEUE zu konzentrieren, fällt man immer wieder kurz, bis irgendwann dauerhaft zurück auch den schlechteren Laufstil. Gleichzeitig werde ich auch die Rumpf- und Kopfhaltung optimieren. Dafür gibt’s ja genug Videos (z.B. Intro-Wob) und Zeitschriften.

Da ich vor September das „richtige“ Training nicht wieder aufnehmen will, werde ich mich bis dahin darauf konzentrieren den Laufstil in kürzeren und konzentrierten Läufen umzustellen. Wird schon irgendwie werden 😉

Die Genesung meines Schlüsselbeinbruchs geht auch gut voran. Biken geht schon wieder GANZ GUT, allerdings erstmal nur auf Feld- und Forstwegen und Straßen. Krankengymnastik fange ich jetzt auch an, damit ich so schnell wie möglich meinen Arm wieder richtig bewegen und belasten kann. Ich will schließlich so schnell wie möglich wieder schwimmen.

Eigentlich wollte ich dieses Jahr am Abschluss-Xterra in Hamburg teilnehmen, aber der wurde leider abgesagt. Was für ein verkacktes Sportjahr. Mal sehen ob ich in dem Zeitraum was anderes finde. Falls jemand ne Idee hat, einfach melden.

 

so long  – Ralle –

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17. Juli 2015

Manchmal denke ich, …

by RaceRalph
Categories: Allgemein, Laufen, MTB, Rennrad, Schwimmen, Sport, Triathlon
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… ich habe ne Macke. Nun gut, die habe ich sowieso :-) Aber die Frage ob ich ne Macke habe, stelle ich mir immer wieder vor/nach/bei Wettkämpfen. Nicht weil ich sie bekloppt finde, sondern weil ich teilweise unterwegs oder auch schon am Start zuviel denke. Denken ist ja nicht das schlechteste, aber es sollten halt die richtigen Gedanken sein.

Da ich ja eben viel Zeit habe, lese und recherchiere viel über die Psyche im Sport, denn da scheint mein wirklich größtes Problem zu liegen. Na gut, und beim Schwimmen *hehe*. Ich jedenfalls werde jetzt alles daran setzen das hinzubekommen. Übrigens ist das beim Tria- und Duathlon nicht so ausgeprägt.

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Aber was denke ich so: Läuft nicht gut heute; die anderen sind alle schneller; hör doch einfach auf mit dem Mist!! Dabei ist es meist ganz anders und ich sehe mich am Ende gar nicht so weit hinten. Nicht so einfach die Birne dahingehend zu lenken das es positiv wird, obwohl ich ja trotzdem Spaß habe. Komplett bekloppt oder?

Jetzt aber mal ein Beispiel: Bike4Peaks 2015. 1. und 2. Etappe: Motiviert im Vorfeld, am Start habe ich mir schon überlegt wie ich es „überstehe“ und ob es eine Möglichkeit gibt auszusteigen, wenn es zu schwer wird. Noch nicht mal gestartet und dann so ein Schwachsinn. Unterwegs geht es dann aber auch meist so weiter, was ich einfach nur schlecht abschalten kann.

Jetzt aber mal zur 3. Etappe der Bike4Peaks: Keine Lust, keinen Hunger und völlig unmotiviert am Start. Aber der Kopf denkt dann ganz anders. „Fahr erstmal los; mal sehen was geht, ist egal wann und wie, Hauptsache mit Spaß im Ziel“. Und siehe da, es läuft. Kopf ist auf „Scheiß egal“ getrimmt und ich fahre Uphills so schnell wie noch nie. Kann so viel wie noch nie überholen und bin gut drauf. Bis zum Sturz halt. Oder das noch krassere Beispiel. Elmsupertrail mit 25 Laufkilometern. Völlig unbedarft ran gegangen, wollte eigentlich unterwegs Kaffee trinken und Spaß haben. Spaß hatte ich auch, aber weil ich so gut und schnell gelaufen bin wie noch nie. Kein Zeit/Zielgedanken und es ging wie geschmiert.

Aber daran sieht man doch mal, was die Psyche so mit einem anstellt. Völlig balla eigentlich, denn man fährt das alles ja nicht um Geld zu verdienen, sondern um Spaß zu haben und Freunde zu treffen. Aber ich werde daran arbeiten, genauso wie an meinem Training. Schließlich will ich noch lange Spaß am Sport haben. Wenn ich dann sogar etwas Erfolg hätte, hätte ich keine Einwände :-)

Übrigens war ich heute zum Röntgen und zum Arzt um das gebrochene CLAVICULA zu kontrollieren. Alles auf dem richtigen Weg. Also geht’s ab jetzt wieder langsam vorwärts.

so long  -euer Ralle-

Swim-Ride-Run — Team Prowell


13. Juli 2015

Boah, was ist das …

by RaceRalph
Categories: Laufen, MTB, Rennrad, Schwimmen, Sport, Triathlon
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… scheiße langweilig wenn man so fast nix machen kann und das schon bald 4 Wochen. Arbeiten geht nicht, Sport geht nicht, naja fast nicht. Etwas auf die Rolle dürfte ich ja schon, aber irgendwie geht das noch nicht so richtig. Dafür habe ich viel gelesen über alles Mögliche wie z.B. Wattmessung, Schwimmen und Sportpsychologie. Wobei letzteres wohl das wichtigste ist für mich!! Ich denke einfach an zu viele dinge beim Wettkampf, was aber nicht die richtigen sind. Dazu aber irgendwann nochmal mehr.

Wie sieht es sonst aus? Die Genesung scheint voranzuschreiten. Genau weiß ich das aber erst am Freitag nach dem Kontrollröntgen. Ich hoffe mal das alles gut ist, so wie es ist. Das Gefühl in der Schulter ist auf jeden Fall schon mal besser. Falls da irgendwas nicht richtig sein solllte, müsste es dann vllt doch noch operiert werden. Kommt aber so gut wie nie vor. Hoffe ich ja mal auch 😉

Wie geht es sonst weiter?! In Absprache mit meinem Trainer steige ich auch erst ab September wieder ins Training ein. Wobei dann meine volle Konzentration beim Laufen (Technik und Geschwindigkeit) und vor allem beim Schwimmen liegen wird, damit ich nächstes Jahr auch wirklich schwimmen kann beim Triathlon 😉 Was das Radfahren geht, bin ich eigentlich gut drauf und werde wohl auch in der Verletzungspause nicht allzu viel verloren haben.

Apropos Triathlon. Ich werde ab nächstes Jahr definitiv fast ausschließlich Xterra/Triathlon in der Sprint- und wenn das schwimmen klappt, dann auch in der Olympischen Distanz in Angriff nehmen. Bei MTB-Marathon werde ich dann nur in Bad Harzburg und vllt auch Schöningen starten. Schaun wir mal.

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so long  -derhoffentlichbaldwiedertrainierende- Ralle

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