Vorsätze für 2K19?

Erstmal das wichtigste vorab – Ein frohes neues Jahr wünsche ich euch –

So, nach mehr als 6 Wochen Ruhe auf diesem Channel gibt es nun wieder was zu erzählen.

Es geht um die guten Vorsätze. Wie schon der Titel des POST verrät, habe ich für 2019 wirklich Vorsätze, nicht viele aber immerhin habe ich welche. Kommt bei mir eigentlich nie vor, weil ich von den Vorsätzen zum Jahreswechsel nix halte, dieses mal ist es halt anders.

  • Vorsatz 1 – Mehr Sportzeit wieder mit Freunden zu verbringen.
  • Vorsatz 2 – Mein Training und meine Ernährung umzusetzen
  • Vorsatz 3 – lockerer werden und fast nix mehr so ernst nehmen
  • Vorsatz 4 – der wichtigste! Nicht mehr so viel Lebenskraft in den Job investieren! Das hat mir die letzten 1,5 Jahre sehr viel Zeit und Lebensfreude genommen. Die Ansammlung von A…… wird immer größer um einen rum 😉

– das training –

Das Training hat zwischendurch schon fahrt aufgenommen und läuft recht gut. Beim Schwimmen komme ich auch endlich vorwärts. Nicht unbedingt schneller, aber stabiler. Und, mit für meine Verhältnisse viel besserer Beinarbeit als noch im Sommer.

– fokus im januar noch beim schwimmen –

Jetzt im Januar, werde ich mal einem Tipp aus dem Netz nachgehen. Ich gehe 3-4 mal pro Woche schwimmen und werde nur Intervalle ballern. Immer so 30-45 Minuten, auch dabei bleibt die Beinarbeit primär. Ich kann mir gut vorstellen, das es was bringt mal den Technikkram wegzulassen und sich auf das „Gas geben“ zu konzentrieren.

Um das Schwimmen noch zu verbessern, habe ich mich auch zu einem Tageskurs mit Videoanalyse für Fortgeschrittene angemeldet. Und, einen neuen Neoprenanzug werde ich mir noch kaufen, dafür habe ich mich sogar extra beim Neopren-Testschwimmen angemeldet. Mit meinem aktuellen Neo bin ich im Schulterbereich einfach nie richtig klar gekommen. Zu wenig Bewegungsfreiheit.

– zwei jahresplan –

Nicht nur Vorsätze habe ich, auch Vorgaben. Und zwar für das Training. Es sollen in 2019 mindestens 10.000km Rad mit soviel Höhenmetern wie möglich, 1.500 Lauf und 250km+ Schwimmen werden. Das alles natürlich plus Kraft, Stabi, Yoga. Alles auch schon in weiser Voraussicht auf 2020, denn da will ich die Xterra Langdistanz in Frankreich oder Italien bestreiten. Das irrsinnige Vorhaben werde ich zusammen mit Thorsten Gründel, der ohne zu zögern gesagt hat, da macht er mit, angehen 🙂 Dazu gibt es aber einen, oder mehrere separaten Post.

– fitness- und schrauberraum –

Auf meine Kraft-, Stabi-, und Yoga Einheiten freue ich mich ganz besonders, da jetzt mein Trainings- und Schrauberraum fertig ist. Na gut, es fehlen noch Feinheiten. Aber Fernseher, (Smart)Blueray und Trainingsgeräte sind vollzählig. Vielleicht kommt noch ein Boxsack für die Frustmomente mit rein 😀

Zum Laufen gibt es wie immer nicht viel zu sagen. Läuft halt.

Zum Vorsatz Nummer 4 muss ich noch erwähnen, dass mir das abschalten von den Problemen auf der Arbeit teilweise sehr schwer fällt und ich dadurch oft so nieder bin, dass ich sogar zu kaputt und lustlos zum trainieren bin. Da muss ich unwahrscheinlich an meiner mentalen Stärke, oder besser gesagt,  an der mentalen Schwäche arbeiten

– ich esse weiterhin tierisches –

Zur Nahrungsaufnahme: Ich esse weiterhin so wie ich das seit Anfang November mache. Also auch wieder tierisches Fett -hauptsächlich Fisch- in meiner Ernährung. Es geht mir gut, ich schlafe immer noch besser und habe sogar die Carbs reduziert. Heißhunger ist fast gar nicht mehr vorhanden, trotzdem habe ich zugenommen 😉  Der Kampf den Pfunden ist aber eingeleitet und wird hart durchgezogen.

Ein Wettkampf hat sich in meinem Kalender für 2019 geändert. Ich werde nicht am 16.06. bei der MD am Arendsee antreten, sondern an dem WE lieber nach Dänemark zum Xterra fahren. Das sagt mir dann mehr zu als so ein gefahre auf der Straße. Vor allem liebe ich Dänemark 🙂

Die Seite mit den Terminen überarbeite ich zeitnah aber noch.

Und noch eins zum Schluss dieses Post, ich will Jahresende das erste mal die Festive 500 fahren wenn nicht meterhoch Schnee liegt. Sollte jemand aus meiner Gegend Lust dazu haben, können wir das dann gerne gemeinsam machen.

so long  – euer Ralle –

Trainingsstart – Fokus Schwimmen

Und schon ist seit dem letzten Post wieder ein Monat vergangen. Was ist in der Zwischenzeit so passiert.

Mein Training für 2019 ist gestartet – war da jemals Pause 🙂 – zwar noch nicht nach Plan (der startet erst am 01.12.), aber fokussiert auf mein Problem – das Schwimmen. Zum zweiten liegt der Fokus bis Jahresende ganz klar nicht ausschließlich beim Schwimmen, sondern auch bei Stabi/Kraft und Gewichtsoptimierung.

– ich brauche mehr stabilität –

Ich will mich beim Schwimmen klar verbessern. Dabei nicht unbedingt die Pace, sondern die Stabilität, die Technik und die Kraft, um nach dem Planschen nicht schon völlig entkräftet auf das Bike zu steigen. Ich hoffe, dass mir das alles so halbwegs gelingt, ich gesund durch den Winter komme und dann vielleicht auch mal mehr als 2km am Stück gut durchkraulen kann.

Was für mich und das vorgenommene spricht, ist die Tatsache, dass ich wirklich gerne schwimme und ich heiß auf die nächste Saison bin, erst recht auf Xterra- Triathlon, was aber jetzt schon wieder Terminstress auslöst.

– immer wieder kleine workouts –

Also mache ich ab sofort ca. jeden 2. Tag Kraft und Stabiübungen, die da zum Beispiel wären Liegestütze – Dips – Situps – Plank – und einiges mehr + viel mit dem Zugseil (schwimmspezifisch) – Dafür richte ich mir jetzt endlich einen eigenen Fitness- und Bikeraum ein. Wenn „fertig“ gibt es mehr davon.

es gibt noch viel zu tun

– dieses verfluchte essen –

Ach, was esse ich doch gerne und dann auch noch viel 🙂 Ich lebe immer noch fast vollständig vegan, was mir bisher gut tut. Nur ein Problem habe ich, ich werde mein Gewicht nicht los. Nicht das ich übergewichtig wäre, aber mein Gewicht was ich gerne erreichen will ist nun mal 80/81kg und da fehlen halt noch 4-5kg zum Ziel. 

Natürlich vergesse ich das Biken, alleine oder mit dem Team Schließer-Bike, und das Laufen nicht. Ich sitze immer wieder auf einem meiner Räder und schnüre auch recht regelmäßig die Laufschuhe. Geht vorwärts 🙂

Gleich geht es erstmal für ein paar Tage nach Hamburg. Sightseeing, Alsterrunden laufen und die Alsterschwimmhalle unsicher machen.

Beruflich wird es so langsam auch wieder ruhiger, sodass ich mich endlich auch wieder voll auf den Sport konzentrieren kann und deshalb gilt ab sofort – #keineausredenmehr – Auf in eine geile neue Saison mit tollen Highlights und ganz viel Spaß

so long  – euer Ralle –

 

 

Mein schlimmstes Schwimmen …

…. beim Xterra in der Schorfheide.

Ich habe viel gegoogelt um zu sehen, ob es anderen auch schon mal so erging wie mir. Einiges habe ich sogar darüber gefunden. Das meiste aber war die allgemeine“Überhitzung“ und der daraus resultierende Leistungsverlust.

– selbst weltmeistern erging es schon so –

Ingo KutscheDer zweifache Ironman Hawaii Sieger Chris McCormack beschwerte sich beim Ironman Germany 2009 nach dem Rennen: Bei der Grenztemperatur von 24,5 ºC wäre es unvorstellbar heiß im Anzug gewesen. Er hätte seinen schlimmsten Rennauftakt im Neoprenanzug erlebt. Um abzukühlen hätte er während des Schwimmens seinen Anzug aufgerissen. Quelle: www.triathlon.de

 

Das mit dem Anzug aufreißen habe ich mir auch schon überlegt gehabt, ich hatte aber dabei Angst noch langsamer zu werden. Deshalb habe ich das auch sein lassen und habe mich eigentlich beim Biken runterkühlen wollen. Ging ja auch ganz gut bis zum bescheidenen, vorzeitigen Rennende. Auch das lag mit Sicherheit am überhitzen und der daraus entstandenen Unkonzentriertheit – siehe hier.

Das mit der Überhitzung lag aber nicht nur am Wetter und der Wassertemperatur nehme ich mal an. Ich bin das Schwimmen auch sehr schnell angegangen und habe dabei bestimmt, für meine Verhältnisse zumindest, überpacet. Ich war halt direkt hinter PRO Thomas Kerner und habe mich da mal ein paar Meter rangehängt. Bei meiner Schwimmqualität definitiv der falsche Weg. Da war ich in Berlin schlauer und habe mich durch nix und niemanden verleiten lassen.

Aber diese Xterra Schorfheide hat mich darin bestärkt, mein Schwimmen jetzt richtig anzugehen und zu verbessern und ich werde mir noch einen zweiten Neoprenanzug zulegen, der mehr Beweglichkeit bietet und im Oberkörperbereich dünner geschnitten ist. Ich will nicht unbedingt viel schneller, aber kraftsparender werden. Das mit dem „schneller“ wäre aber ein toller Effekt dabei 🙂

So, jetzt darf ich nicht mehr nur drüber reden, sondern muss es in die Tat umsetzen. Ab sofort wird mehr geschwommen. Dieses Jahr erwarte ich aber keine große Leistungsexplosion mehr 😉

bis zum nächsten mal  – euer Ralle –