Crossduathlon Wolfsburg

Eeeeeeeeeendlich war Saisonstart mit dem Crossduathlon in Wolfsburg. Zum 2. mal am Start und gleich erstmal ordentlich die Zeit aus 2016 versaut 😉

– Ist scheinbar meine Leistungsfähigkeit zur Zeit –

4 Minuten war ich langsamer als letztes Jahr. Ich haderte zuerst doch sehr mit der Zeit die ich für den Kurs gebraucht habe. Aber bei genauerer Betrachtung und dem Vergleich der Zeiten aus dem letzten Jahr, stellte ich fest, dass ich 2016 sehr schnell gelaufen bin. Dieses mal war es halt „recht“ normal, also meinem Leistungsstand entsprechend. Es ärgert mich nur eins ein wenig – meine Radzeit – 2,5 Minuten langsamer als 2016!! Und das bei besseren Bedingungen. Was soll’s, weiß ich wenigstens wo ich ansetzen kann/muss.

Trotzdem gab es 2 „kleinere“ Probleme, die gelöst werden müssen. Auf den ersten 2-3km habe ich schlecht Luft bekommen und musste dadurch schon etwas verlangsamen. Lag es am Heuschnupfen?? Auf jeden Fall war ich nach dem Crossduathlon komplett verschleimt. Das andere waren meine Oberschenkel, besonders der Linke, die von Anfang an geschmerzt haben und sich auf der letzten Runde 4-5 mal verabschiedet haben. Die Beine gingen so auf Block, dass ich immer wieder so rund 50m gehen musste und danach natürlich nicht mehr richtig in Tritt gekommen bin. 

Ich will und werde aber nicht jammern, sondern weitermachen, denn für den Saisonauftakt war es trotzdem gut.

Hier noch die nackten Zahlen aus diesem Jahr und zum Vergleich auch aus 2016.

Platz 14 AK von 26 -könnte definitiv besser sein.

2017 Run1  24:56 – Bike 46:14 – Run2  27:31  Gesamt 1:38:40

2016 Run1  24:15 – Bike 43:43 – Run2  26:28  Gesamt 1:34:26

Jetzt aber mal zum Rennen und das drumherum.

Wieder mal eine gelungene Veranstaltung, die aber dieses mal schwach besucht war, wie der Veranstalter sagte. Komisch aber war, viele haben sich angemeldet, bezahlt, sind aber nicht erschienen. War denen das Wetter zu gut?? Aber die die da waren haben alles gegeben und das ganze wieder zu einem schönen Rennen gemacht.

Ich jedenfalls werde nächstes Jahr wieder mit am Start sein, außer es kommt irgendwas saudummes dazwischen. 2018 greife ich selbstverständlich die Zeit von diesem Jahr an 😉

so long   -euer RaceRalle-

 

Training #6 – Wassergefühl und mehr

Wer hätte das gedacht, ich spreche von Wassergefühl 🙂

-Was ist überhaupt dieses Wassergefühl?? Erklären kann es keiner richtig. Ich meine bei mir damit, dass ich mich wohlfühle im Wasser und auch das Wasser spüre, ob beim „fassen“ oder „drücken“-

Aber erstmal zum allgemeinen Sport. Es läuft alles gut, nur das ich merke, dass ich das Radfahren wieder verstärken muss. Da bin ich nach 2 – 2,5h ziemlich groggy.

Jetzt aber zu meinem Wassergefühl (siehe oben). Bisher dachte ich immer, dass wäre totaler Blödsinn, sowas gibt es nicht, die spinnen doch alle die so etwas erzählen, sonst müsste ich es ja auch irgendwann mal haben.

Ich habe ja in den letzten Trainingsposts schon erwähnt, dass ein Trainer mir sagte, lass einfach mal die Technikübungen weg und schwimme. Ballere durch das Wasser was geht und irgendwann kommt das Wassergefühl. Wenn nicht, mach Duathlon.

– Ich höre mir gerne Tipps an, die vernünftig klingen –

Er hat scheinbar mit dem gesagten recht, was natürlich sehr gut für mich ist!

Ich war in den letzten 2 Wochen 6 mal schwimmen und es wurde eigentlich jedesmal gefühlt besser. Wo ich sonst von der Sauerstoffaufnahme, Beinarbeit und auch noch mit den Armen strampelnd jedesmal schlechte Laune bekommen habe, schwimme ich jetzt recht locker, entspannt und lächelnd durchs H2O. 

Die neue Zoggs PREDATOR als Testobjekt – Sitzt perfekt und es gibt keine Froschaugen- dazu gibt es aber nochmal extra was.

Ich schwimme zur Zeit eigentlich alles nur nach Gefühl und bewusst nicht auf Zeit, lasse die Uhr aber ab und an mitlaufen um zu sehen wie lange ich im Wasser war.  Auf Zeit werde ich vielleicht demnächst mal wieder schwimmen um zu sehen, wie lange ich auf 1000m oder so brauche bei „normalem“ schwimmen.

Besonders stark fand ich die Einheit, wo ich 4 x 1000m geschwommen bin in ca. 1h35min. und alles an einem Tag 😀 Ich fühlte mich danach zwar recht im Arsch, aber saugut. Diese Einheit werde ich jetzt alle 4 Wochen mit einbauen um zu sehen, wie sich das entwickelt für die Langdistanz, die ich ja spätestens in 2-3 Jahren angehen will.

Zum Radeln und Laufen gibt es nicht viel zu sagen, außer wie oben schon erwähnt, ich brauche jetzt wieder mehr Radeinheiten.

Mal was „Messtechnisches“: 

Ich hatte leihweise den Forerunner 235xt (1. Foto in der Galerie) von Adriane, da meine 920xt zum Service war, als Leihgabe mit HF Messung am Handgelenk. Die Werte die dabei rauskommen, sind doch stark schwankend. Egal ob auf oder unter dem Handgelenk getragen, und weichen recht stark von meinem 920xt mit Brustgurtmessung ab. Die Uhr selbst ist klasse und für die einfache HF Messung mehr als ausreichend, wer es aber genau wissen will, sollte lieber zum Brustgurt greifen. Einen kurzen Bericht dazu hat auch Dr. Andrè Albrecht von Intro dazu geschrieben, den ich nur bestätigen kann.

Noch mal zu Garmin. Meine 920xt hatte in den letzten Wochen immer nach dem Schwimmen ’ne Macke. Ob mit Aufzeichnung, oder sinnlos am Handgelenk baumelnd. Danach hatte ich keine Bluetoothverbindung mehr und keine, bis schleppende Reaktion auf Tastendruck. Die Uhr ist schon über 2 Jahre alt, also außerhalb der Garantie.

Ich habe die Garmintruppe über FACEBOOK angeschrieben, das Problem geschildert und ich habe die Uhr kostenlos eingeschickt. Innerhalb von 5 Tagen hatte ich die 920xt zurück und zwar KOSTENLOS ausgetauscht!!

Das ist echter Service – superschnell und ein sehr netter Kontakt über Facebook *thumbs up* – Das kenne ich von anderen etwas anders.

Weiter geht es nun mit gutem Training ohne viel „tote“ Kilometer.

so long -euer Ralle-

ps. nächste Woche gibt es endlich wieder einen Racebericht 🙂

 

 

Saisonvorschau Teil 1

Auf in eine wahrscheinlich saugeile, wenn nicht sogar, die allergeilste Saison meines Lebens. Das habe ich zwar letztes Jahr schon gesagt, aber dann doch noch viel Lehrgeld gezahlt in Sachen, WAS MAN ALLES FALSCH MACHEN KANN.

Am 05.03. geht die Saison dann endlich los mit dem Crossduathlon in Wolfsburg, veranstaltet vom VfB Fallersleben. Dort war ich letztes Jahr das erste mal am Start und fand das Rennen als Saisonauftakt klasse. Es ist von der Strecke her nicht schwierig, aber schnell. Daher bin ich mit dem MTB den Crossern ganz klar unterlegen, was mir aber nichts ausmacht, denn der Spaß und das Training stehen im Vordergrund bei den drei Crossduathlon die ich zum Auftakt mache. 

Nach dem ich dann 50 geworden bin, geht es in Bayern bei „Jag di Wuidsau“ weiter. Auf das Rennen freue ich mich wie Bolle, denn da ist ordentlich was los, was die Teilnehmerliste und das Umfeld angeht. Darauf gekommen bin ich eigentlich durch Thomas Kerner (Xterra-Profi), den ich im Laufe der letzten Saison kennengelernt habe. Gleichzeitig ist er auch Mit-Organisator. Vor Ort sind wir dann auch gleich mal eine knappe Woche, die ich als Trainingslager für -swim-bike-run- nutzten werde. 

Kaum zurück geht es auch schon ins Heimrennen beim Crossduathlon in Helmstedt. Nicht sehr anspruchsvoll der Kurs, aber wie schon in Wolfsburg, schnell und spaßig.

Ende April und Mitte Mai verlasse ich kurz die Tri-/Duathlon-Familie und begebe mich auf alte Wege 🙂 Nämlich, ich werde 2 MTB Marathon fahren. Und zwar den in Bad Harzburg und in Clausthal. Freue mich drauf.

Ende Mai geht es dann wieder für 25km laufend durch den Elm beim Elmsupertrail. Was bestimmt wieder ein geniales Training für das dann kommende ist.

Das kommende ist!? Mein erstes Saisonhighlight, nämlich der XTERRA in Belgien, genauer gesagt in Namur. Geschwommen wird in der Mosel, mal sehen wie es wird in einem Fluss mit richtiger Strömung zu schwimmen. Die Rad- und auch die Laufstrecke rund um die Zitadelle von Namur sollen aber auch genial sein.

Dann kommt noch schnell ein Sprint im Barleber See, genauer gesagt, der dort schon ewig stattfindende UNI-Triathlon. Mal schauen was 3 Tage, der Sprint ist Mittwochs, nach dem XTERRA Belgien die Beine dazu sagen werden 😉

Dann ist die erste Hälfte auch schon um und ich habe fast 4 Wochen Pause. Den restlichen Saisonverlauf gibt es demnächst.

 

Alle Termine mit LINKS findet ihr in der Übersicht auf Termine 2017

so long   -euer Ralle-