Training, Motivation + tgl. Routine

Nun, da die fetten Tage vorbei sind, obwohl sie bei mir gar nicht so fett waren, geht es mit richtig viel Schwung weiter. 

Ich mache zur Zeit so was wie ein Trainingslager zuhause, von Heiligabend bis Neujahr wird mächtig trainiert. Wann immer es geht, mindestens 2 Einheiten pro Tag + mehrere Kilometer mit Cooper.

 

Hauptaugenmerk liegt auf dem Lauftraining. Dabei kann ich, glaube ich zumindest, noch am meisten Zeit und Stärke rausholen. Na klar, beim Schwimmen auch, damit fange ich aber erst wieder im Januar richtig an, dann aber richtig richtig 🙂 Radfahren passt auch zur Zeit, und mit dem 6h ICEMAN im Januar, wird es da dann auch richtig vorwärts gehen. Sagen wir es mal so, es läuft zur Zeit wirklich super und ich habe richtig Bock auf die neue Saison.

– tägliches einerlei ist so wichtig –

Die alltägliche Routine: Ich mache es schon seit einigen Monaten. Angefangen hat es damit, dass ich jeden Morgen meine L-Thyroxin für die Schilddrüsenunterfunktion nehmen musste. Daraus hat sich dann ergeben, dass ich noch mehr machen wollte in der Routine, und zwar JEDEN verdammten Tag.

Also, gibt es seit längerer Zeit jeden morgen den gleichen Ablauf.

  • wach werden 😉
  • kurz dehnen und stretchen 
  • zunge putzen
  • zähne putzen
  • glas wasser trinken
  • tablette nehmen
  • glas wasser trinken
  • espresso trinken
  • squats tief 10 stk.
  • cooper gassirunde
  • dann zur arbeit oder zum sport

Bis auf die Gassirunde ist wirklich alles schnell erledigt und man startet mit viel mehr Freude und Wohlgefühl in den Tag. Ich jedenfalls, möchte das nicht mehr missen.

Habt ihr auch tägliche Routinen? Wenn ja, lasst mich das mal wissen. Interessiert mich doch schon sehr was ihr da so treibt.

Anderes Thema:

– ach was habe ich wieder keine lust –

Fehlende Motivation, oder einfach mal keinen Bock? In letzter Zeit gibt es (gab es wahrscheinlich vorher auch, bloß mir fällt es zur Zeit sehr auf) unzählige Blogpost, Videos und Podcast zu dem Thema. Ich für mich bin auch ab und an unmotiviert, oder habe halt einfach keinen Bock! Aber ist das sooooo schlimm?? Ich glaube nicht, denn spätestens nach ein paar Tagen kommt die Lust zurück, wenn nicht, wäre es wohl die falsche Freizeitbeschäftigung. 

Wenn ich nicht aus dem Quark komme, belasse ich es mit dem Sport und krache mich aufs Sofa, oder mache das wozu ich in dem Moment Lust habe. Wie gesagt, die Lust kommt immer wieder. Manchmal reicht mir da schon ein Xterra oder Ironman-Video hin um voller Spannung die Laufschuhe zu schnüren, oder mich aufs Bike zu setzen, oder anderes.

– gewöhnt euch das MUSS ab – ihr dürft sport machen –

Davon ab, mal 3-4 Tage nix machen, schadet uns Hobbyartisten schon nicht. Obwohl manche ja schon nach einer Woche Erkältung denken sie fangen wieder bei NULL an 😉 Dabei tut diese Auszeit auch recht gut. Ich jedenfalls bin der Meinung, wenn wir in den Phasen ruhig und gelassen bleiben, bekommt uns das besser als jede „STRESSTRAININGSEINHEIT“ oder abgebrochene Genesungszeit.

In diesem Sinne -immer schön locker durch die Hose atmen-

so long, guten Rutsch und ein tolles und gesundes 2018 -euer Ralle-

Training, Ernährung, Team #3-2

Moin zusammen, heute gibt es dann endlich wieder was zum Training usw.

Fangen wir mit der Nahrungsaufnahme an. Zur Zeit ziehe ich wieder Körpergewicht ab, nehme mir aber Zeit, da ich auch Muskeln aufbauen will. Ich will es ernsthaft mal versuchen mein Bauchfett stark zu reduzieren und mein gesamtes Körperfett Richtung 9-10% zu bekommen. Würde ich nur Straßentriathlon machen, würde ich nicht ganz so viel Ehrgeiz dabei entwickeln, aber beim Xterra mit den vielen Anstiegen beim laufen und biken, ist es doch vorteilhaft nicht so viel Masse mit sich rumzuschleppen. Was jetzt nicht heißen soll, dass es nicht überall vorteilhaft ist.

– 2 mal am Tag reicht hin –

Da ich eh nur noch 2 mal am Tag und auch zu bestimmten Tageszeiten esse + ein wenig Obst oder Riegel/Gel beim Training, funzt das abnehmen und Muskeln aufbauen recht easy. Hätte ich so gar nicht gedacht. Mein Gewicht liegt eben zur Zeit bei ca. 84Kg und mein Fettanteil bei unter 13,0% Muskelmasse habe ich auch schon 1Kg aufgebaut, sonst wäre das Gewicht noch etwas weiter unten. Siehe Foto

Old School 🙂 Geht auch ohne den digitalen Wahsinn

– auweia, ich zwifte nicht –

Bin ich eigentlich bald der letzte auf diesem Planeten der nicht dem Zwiftwahn verfällt? Überall liest man nur noch Zwift hier, Zwift da, mit Zwift macht das Training Spaß und ist dann auch noch effektiv. Und dann überall diese katastrophalen virtuellen Bilder von den Trainings, zumindest bei Strava.

Ich muss mich da bald abmelden, oder es ignorieren 😉 Ich bevorzuge weiterhin „draußen“ und gehe nur für Intervalle aufs Laufband und/oder die Rolle (ohne Zwift). Davon ab, ich habe auch nur eine Standard-Rolle und kein ultrateures Teil. Ich hoffe einfach, dass es so bleibt und ich nicht eine Tages dem INDOOR Training verfalle. 

– Mit ganz viiieeeeeeeel Gefühl –

Ich trainiere seit längerem die Grundlagen eh nur nach Gefühl und nicht auf Zeit/HF/Watt. Zwar läuft die Uhr mit, aber nur zur Aufzeichnung. Falls mir nämlich irgendwas auffällt an meinem Gesundheitszustand, kann ich das vielleicht auf Grund der Werte sehen. Einen gute Bericht dazu gibt es auch in der neuen Tri-Mag.de Nr.155

Die ersten Rennen habe ich nun auch gemeldet, und zwar: Xterragermany (EM), Xterraschalkenmehren (DM), Jagdewuidsau in Bayern, den Berlin Triathlon und Velofondo im 4er Team „Schließer-Bike“

– Teamwechsel? –

Ob es bei mir ein neues Team wird, oder ich einfach nur für meinen Verein, Germania Helmstedt, an den Start gehe, wird sich in den nächsten Tagen/Wochen zeigen. Zumindest bin ich, wie ihr auch schon am Blogdesign sehen könnt, nicht mehr bei Prowell Germany. Dazu gibt es bestimmt später von anderer Seite noch ein Statement. Also, schauen wir mal was in der Zukunft so geht.

so long euer Ralle

Training und Ernährung #2-2

Der nächste Trainingsblock ist zwar noch nicht geschafft, ich wollte mich aber trotzdem mal kurz zu Wort melden. 

– Es geht gut voran, trotz kurzer Auszeit –

Zur Zeit gibt es für mich eine kleine Auszeit* beim Training, zumindest was das Ausdauertraining betrifft. Muss sein und war so geplant. Stabi, Yoga und anderer „Kleinkram“ geht aber weiter.

*Ich muss auf Grund einer freiwilligen OP für etwa 7 Tage etwas kürzer treten. 2Tage sind aber schon rum 🙂 Das belastet mich aber nicht so sehr, besser gesagt gar nicht, denn es ist ja noch früh in der Saison. Mitte nächster Woche steige ich dann auch wieder ins Lauf- und Radtraining ein. Vielleicht tut diese Pause auch mal wieder gut.

Meine 1. Leistungsdiagnostik für die neue Saison habe ich mit meinem Trainer auch abgesprochen, am 22.01.2018 geht die „LD Lauf“ über die Bühne und ich hoffe, dass ich nach dieser „krankhaften“ Saison nicht zu viel verloren habe. 

– Die Sache mit der Ernährung –

Meine Ernährung und die Verträglichkeit der Speisen für meine Person sind immer wieder mal ein lüttches Problem.

Wochenlang mache ich es so wie es für mich am besten ist. Zumindest denke ich das, denn ich bin fit, nicht mehr so müde und habe schon abgenommen. Jetzt gab es aber wieder mal 3 Tage wo ich nicht so diszipliniert war, und schon ging es mir schlechter. Das allgemeine Befinden ließ für Tage zum wünschen übrig 🙁 Das heißt, so wie ich es seit September mache, ist es wohl wirklich der richtige Weg. Fast alles essen, aber in Maßen und nur zu bestimmten Zeiten. Ich jedenfalls werde jetzt noch konsequenter sein was das angeht. Auch über Weihnachten – hoffe ich 😉

Das war es dann erstmal wieder kurz von mir.

Bis bald  – euer Ralle –