Training, Ernährung, Team #3-2

Moin zusammen, heute gibt es dann endlich wieder was zum Training usw.

Fangen wir mit der Nahrungsaufnahme an. Zur Zeit ziehe ich wieder Körpergewicht ab, nehme mir aber Zeit, da ich auch Muskeln aufbauen will. Ich will es ernsthaft mal versuchen mein Bauchfett stark zu reduzieren und mein gesamtes Körperfett Richtung 9-10% zu bekommen. Würde ich nur Straßentriathlon machen, würde ich nicht ganz so viel Ehrgeiz dabei entwickeln, aber beim Xterra mit den vielen Anstiegen beim laufen und biken, ist es doch vorteilhaft nicht so viel Masse mit sich rumzuschleppen. Was jetzt nicht heißen soll, dass es nicht überall vorteilhaft ist.

– 2 mal am Tag reicht hin –

Da ich eh nur noch 2 mal am Tag und auch zu bestimmten Tageszeiten esse + ein wenig Obst oder Riegel/Gel beim Training, funzt das abnehmen und Muskeln aufbauen recht easy. Hätte ich so gar nicht gedacht. Mein Gewicht liegt eben zur Zeit bei ca. 84Kg und mein Fettanteil bei unter 13,0% Muskelmasse habe ich auch schon 1Kg aufgebaut, sonst wäre das Gewicht noch etwas weiter unten. Siehe Foto

Old School 🙂 Geht auch ohne den digitalen Wahsinn

– auweia, ich zwifte nicht –

Bin ich eigentlich bald der letzte auf diesem Planeten der nicht dem Zwiftwahn verfällt? Überall liest man nur noch Zwift hier, Zwift da, mit Zwift macht das Training Spaß und ist dann auch noch effektiv. Und dann überall diese katastrophalen virtuellen Bilder von den Trainings, zumindest bei Strava.

Ich muss mich da bald abmelden, oder es ignorieren 😉 Ich bevorzuge weiterhin „draußen“ und gehe nur für Intervalle aufs Laufband und/oder die Rolle (ohne Zwift). Davon ab, ich habe auch nur eine Standard-Rolle und kein ultrateures Teil. Ich hoffe einfach, dass es so bleibt und ich nicht eine Tages dem INDOOR Training verfalle. 

– Mit ganz viiieeeeeeeel Gefühl –

Ich trainiere seit längerem die Grundlagen eh nur nach Gefühl und nicht auf Zeit/HF/Watt. Zwar läuft die Uhr mit, aber nur zur Aufzeichnung. Falls mir nämlich irgendwas auffällt an meinem Gesundheitszustand, kann ich das vielleicht auf Grund der Werte sehen. Einen gute Bericht dazu gibt es auch in der neuen Tri-Mag.de Nr.155

Die ersten Rennen habe ich nun auch gemeldet, und zwar: Xterragermany (EM), Xterraschalkenmehren (DM), Jagdewuidsau in Bayern, den Berlin Triathlon und Velofondo im 4er Team „Schließer-Bike“

– Teamwechsel? –

Ob es bei mir ein neues Team wird, oder ich einfach nur für meinen Verein, Germania Helmstedt, an den Start gehe, wird sich in den nächsten Tagen/Wochen zeigen. Zumindest bin ich, wie ihr auch schon am Blogdesign sehen könnt, nicht mehr bei Prowell Germany. Dazu gibt es bestimmt später von anderer Seite noch ein Statement. Also, schauen wir mal was in der Zukunft so geht.

so long euer Ralle

Training und Ernährung #2-2

Der nächste Trainingsblock ist zwar noch nicht geschafft, ich wollte mich aber trotzdem mal kurz zu Wort melden. 

– Es geht gut voran, trotz kurzer Auszeit –

Zur Zeit gibt es für mich eine kleine Auszeit* beim Training, zumindest was das Ausdauertraining betrifft. Muss sein und war so geplant. Stabi, Yoga und anderer „Kleinkram“ geht aber weiter.

*Ich muss auf Grund einer freiwilligen OP für etwa 7 Tage etwas kürzer treten. 2Tage sind aber schon rum 🙂 Das belastet mich aber nicht so sehr, besser gesagt gar nicht, denn es ist ja noch früh in der Saison. Mitte nächster Woche steige ich dann auch wieder ins Lauf- und Radtraining ein. Vielleicht tut diese Pause auch mal wieder gut.

Meine 1. Leistungsdiagnostik für die neue Saison habe ich mit meinem Trainer auch abgesprochen, am 22.01.2018 geht die „LD Lauf“ über die Bühne und ich hoffe, dass ich nach dieser „krankhaften“ Saison nicht zu viel verloren habe. 

– Die Sache mit der Ernährung –

Meine Ernährung und die Verträglichkeit der Speisen für meine Person sind immer wieder mal ein lüttches Problem.

Wochenlang mache ich es so wie es für mich am besten ist. Zumindest denke ich das, denn ich bin fit, nicht mehr so müde und habe schon abgenommen. Jetzt gab es aber wieder mal 3 Tage wo ich nicht so diszipliniert war, und schon ging es mir schlechter. Das allgemeine Befinden ließ für Tage zum wünschen übrig 🙁 Das heißt, so wie ich es seit September mache, ist es wohl wirklich der richtige Weg. Fast alles essen, aber in Maßen und nur zu bestimmten Zeiten. Ich jedenfalls werde jetzt noch konsequenter sein was das angeht. Auch über Weihnachten – hoffe ich 😉

Das war es dann erstmal wieder kurz von mir.

Bis bald  – euer Ralle –

Training und Ernährung #1-2

Der Neustart ist in allen Belangen gelungen würde ich mal behaupten.

Mit der Ernährungsumstellung im September (siehe hier) und dem Wiedereinstieg ins Training bin ich doch mehr als zufrieden. Ich hätte nie gedacht, dass man nach so einem verkorksten Gammeljahr doch noch so zurückkommen kann.

Ich habe ja angekündigt wieder über das Training zu schreiben, habe mir aber vorgenommen, das nicht ständig, sondern immer nach einem Trainingsblock zu machen. Das ist für mich und mit Sicherheit auch für euch am besten so.

Jetzt wo der erste Block des neuen Plans geschafft ist, gibt es eine erste Analyse.

– Training nach Plan ist schon geil –

Bei INTRO ist es ja so, dass dir nicht taggenau vorgeschrieben wird, was und wie du das Training machen sollst, sondern du bekommst es immer für die Woche und taktest es dir so, wie es in deine Woche passt. Denn als berufstätiger mit Bereitschaft und Gleitzeit, hat man ja nicht immer genau an den Tagen Zeit, wenn man es vorgeschrieben bekommt. Sehr gut so, sonst würde es mehr stressen als nützen. Was ich auch gut finde, dass man ständig Kontakt zum Trainer haben kann, wenn man ihn benötigt. Und nicht 1 bis x mal je nach dem wieviel Geld man ausgibt, wie es auf einigen Plattformen ist. Unglaublich eigentlich.

Oh, jetzt bin ich etwas abgeschweift, wollte es aber mal loswerden. Jetzt aber zu meinem Training.

Beim Schwimmen konzentriere ich mich jetzt 1-2 mal die Woche um die Technik und teste auch, wie es mich voran bringt. Also, ob ich auf 100 – 200 – 400 – 1500m schneller und stabiler werde. 

Das ich jetzt auch sehr regelmäßig Stabi und Kraft einbaue, merke ich bei allen 3 Sportarten doch sehr, aber ganz besonders beim schwimmen. Ich bin doch in der Körpermitte und auch sonst kräftiger, aber auch flexibler geworden.

Arbeitsutensilien 🙂

Auch Yoga und Mentaltraining haben seit ein paar Wochen einen festen Platz in meinem Training/Leben. Sehr geil kann ich nur sagen.

– Wohl dem, der ein Laufband besitzt –

Auch das Laufen ist gut, erst recht die Intervalle, meistens auf dem Laufband, lösen bisher Begeisterung in mir aus. Nur bei den „längeren“ Läufen habe ich noch Probleme und muss mich in Richtung >60 Minuten ganz schön quälen. Da blockt aber mehr der Kopf als der Körper. Aber das wird schon. Davon ab, da ich ja eh Xterra und Olympisch mache, brauche ich sowieso nie länger als ne Stunde 😉

Das Radfahren macht Spaß wie immer, hängt aber als einziges etwas hinterher, was aber noch nicht störend ist. Zum nächsten Trainingsblock werde ich das ändern. Beim Bike steht auch eine Veränderung an, ob es nun ein anderes Bike, oder „nur“ eine andere Schaltung wird, werde ich bald entscheiden.

Bei der Ernährung bin ich zur Zeit immer noch auf der gleichen Welle wie im September. Ich esse alles, in Maßen und nur zwischen 10 -12 Uhr und 16 – 18 Uhr. Das kuriose ist, es bekommt mir gut und ich bin ohne hungern fast auf Wettkampfgewicht -Juhuu- Zum anderen habe ich immer noch ein besseres, stärkeres Befinden als früher.

Hühnchensandwich – Roomservice – Berlin –

Soviel erstmal zum Training. Mal sehen, was es nach dem nächsten Block zu berichten gibt.

Achso, nun noch zu der wichtigsten Einheit – Die Erholung 🙂  Für die aktive und passive Regeneration in Perfektion sorgt weiterhin Cooper the Shepherd.

Chillen mit Cooper

so long und bis bald  -euer Ralle-