Vorsätze für 2K19?

Erstmal das wichtigste vorab – Ein frohes neues Jahr wünsche ich euch –

So, nach mehr als 6 Wochen Ruhe auf diesem Channel gibt es nun wieder was zu erzählen.

Es geht um die guten Vorsätze. Wie schon der Titel des POST verrät, habe ich für 2019 wirklich Vorsätze, nicht viele aber immerhin habe ich welche. Kommt bei mir eigentlich nie vor, weil ich von den Vorsätzen zum Jahreswechsel nix halte, dieses mal ist es halt anders.

  • Vorsatz 1 – Mehr Sportzeit wieder mit Freunden zu verbringen.
  • Vorsatz 2 – Mein Training und meine Ernährung umzusetzen
  • Vorsatz 3 – lockerer werden und fast nix mehr so ernst nehmen
  • Vorsatz 4 – der wichtigste! Nicht mehr so viel Lebenskraft in den Job investieren! Das hat mir die letzten 1,5 Jahre sehr viel Zeit und Lebensfreude genommen. Die Ansammlung von A…… wird immer größer um einen rum 😉

– das training –

Das Training hat zwischendurch schon fahrt aufgenommen und läuft recht gut. Beim Schwimmen komme ich auch endlich vorwärts. Nicht unbedingt schneller, aber stabiler. Und, mit für meine Verhältnisse viel besserer Beinarbeit als noch im Sommer.

– fokus im januar noch beim schwimmen –

Jetzt im Januar, werde ich mal einem Tipp aus dem Netz nachgehen. Ich gehe 3-4 mal pro Woche schwimmen und werde nur Intervalle ballern. Immer so 30-45 Minuten, auch dabei bleibt die Beinarbeit primär. Ich kann mir gut vorstellen, das es was bringt mal den Technikkram wegzulassen und sich auf das „Gas geben“ zu konzentrieren.

Um das Schwimmen noch zu verbessern, habe ich mich auch zu einem Tageskurs mit Videoanalyse für Fortgeschrittene angemeldet. Und, einen neuen Neoprenanzug werde ich mir noch kaufen, dafür habe ich mich sogar extra beim Neopren-Testschwimmen angemeldet. Mit meinem aktuellen Neo bin ich im Schulterbereich einfach nie richtig klar gekommen. Zu wenig Bewegungsfreiheit.

– zwei jahresplan –

Nicht nur Vorsätze habe ich, auch Vorgaben. Und zwar für das Training. Es sollen in 2019 mindestens 10.000km Rad mit soviel Höhenmetern wie möglich, 1.500 Lauf und 250km+ Schwimmen werden. Das alles natürlich plus Kraft, Stabi, Yoga. Alles auch schon in weiser Voraussicht auf 2020, denn da will ich die Xterra Langdistanz in Frankreich oder Italien bestreiten. Das irrsinnige Vorhaben werde ich zusammen mit Thorsten Gründel, der ohne zu zögern gesagt hat, da macht er mit, angehen 🙂 Dazu gibt es aber einen, oder mehrere separaten Post.

– fitness- und schrauberraum –

Auf meine Kraft-, Stabi-, und Yoga Einheiten freue ich mich ganz besonders, da jetzt mein Trainings- und Schrauberraum fertig ist. Na gut, es fehlen noch Feinheiten. Aber Fernseher, (Smart)Blueray und Trainingsgeräte sind vollzählig. Vielleicht kommt noch ein Boxsack für die Frustmomente mit rein 😀

Zum Laufen gibt es wie immer nicht viel zu sagen. Läuft halt.

Zum Vorsatz Nummer 4 muss ich noch erwähnen, dass mir das abschalten von den Problemen auf der Arbeit teilweise sehr schwer fällt und ich dadurch oft so nieder bin, dass ich sogar zu kaputt und lustlos zum trainieren bin. Da muss ich unwahrscheinlich an meiner mentalen Stärke, oder besser gesagt,  an der mentalen Schwäche arbeiten

– ich esse weiterhin tierisches –

Zur Nahrungsaufnahme: Ich esse weiterhin so wie ich das seit Anfang November mache. Also auch wieder tierisches Fett -hauptsächlich Fisch- in meiner Ernährung. Es geht mir gut, ich schlafe immer noch besser und habe sogar die Carbs reduziert. Heißhunger ist fast gar nicht mehr vorhanden, trotzdem habe ich zugenommen 😉  Der Kampf den Pfunden ist aber eingeleitet und wird hart durchgezogen.

Ein Wettkampf hat sich in meinem Kalender für 2019 geändert. Ich werde nicht am 16.06. bei der MD am Arendsee antreten, sondern an dem WE lieber nach Dänemark zum Xterra fahren. Das sagt mir dann mehr zu als so ein gefahre auf der Straße. Vor allem liebe ich Dänemark 🙂

Die Seite mit den Terminen überarbeite ich zeitnah aber noch.

Und noch eins zum Schluss dieses Post, ich will Jahresende das erste mal die Festive 500 fahren wenn nicht meterhoch Schnee liegt. Sollte jemand aus meiner Gegend Lust dazu haben, können wir das dann gerne gemeinsam machen.

so long  – euer Ralle –

Trainingsstart – Fokus Schwimmen

Und schon ist seit dem letzten Post wieder ein Monat vergangen. Was ist in der Zwischenzeit so passiert.

Mein Training für 2019 ist gestartet – war da jemals Pause 🙂 – zwar noch nicht nach Plan (der startet erst am 01.12.), aber fokussiert auf mein Problem – das Schwimmen. Zum zweiten liegt der Fokus bis Jahresende ganz klar nicht ausschließlich beim Schwimmen, sondern auch bei Stabi/Kraft und Gewichtsoptimierung.

– ich brauche mehr stabilität –

Ich will mich beim Schwimmen klar verbessern. Dabei nicht unbedingt die Pace, sondern die Stabilität, die Technik und die Kraft, um nach dem Planschen nicht schon völlig entkräftet auf das Bike zu steigen. Ich hoffe, dass mir das alles so halbwegs gelingt, ich gesund durch den Winter komme und dann vielleicht auch mal mehr als 2km am Stück gut durchkraulen kann.

Was für mich und das vorgenommene spricht, ist die Tatsache, dass ich wirklich gerne schwimme und ich heiß auf die nächste Saison bin, erst recht auf Xterra- Triathlon, was aber jetzt schon wieder Terminstress auslöst.

– immer wieder kleine workouts –

Also mache ich ab sofort ca. jeden 2. Tag Kraft und Stabiübungen, die da zum Beispiel wären Liegestütze – Dips – Situps – Plank – und einiges mehr + viel mit dem Zugseil (schwimmspezifisch) – Dafür richte ich mir jetzt endlich einen eigenen Fitness- und Bikeraum ein. Wenn „fertig“ gibt es mehr davon.

es gibt noch viel zu tun

– dieses verfluchte essen –

Ach, was esse ich doch gerne und dann auch noch viel 🙂 Ich lebe immer noch fast vollständig vegan, was mir bisher gut tut. Nur ein Problem habe ich, ich werde mein Gewicht nicht los. Nicht das ich übergewichtig wäre, aber mein Gewicht was ich gerne erreichen will ist nun mal 80/81kg und da fehlen halt noch 4-5kg zum Ziel. 

Natürlich vergesse ich das Biken, alleine oder mit dem Team Schließer-Bike, und das Laufen nicht. Ich sitze immer wieder auf einem meiner Räder und schnüre auch recht regelmäßig die Laufschuhe. Geht vorwärts 🙂

Gleich geht es erstmal für ein paar Tage nach Hamburg. Sightseeing, Alsterrunden laufen und die Alsterschwimmhalle unsicher machen.

Beruflich wird es so langsam auch wieder ruhiger, sodass ich mich endlich auch wieder voll auf den Sport konzentrieren kann und deshalb gilt ab sofort – #keineausredenmehr – Auf in eine geile neue Saison mit tollen Highlights und ganz viel Spaß

so long  – euer Ralle –

 

 

Was war noch – was kommt

Ich weiß, ich habe lange nichts geschrieben hier, aber ich habe Zeit zum überlegen gebraucht, ob ich mit dem Blog überhaupt weiter mache?!

Ich habe mich aber entschieden, es weiter gehen zu lassen auf Racing-Ralph.com

Außerdem brauchte ich noch Zeit, dass sportliche bei mir zu überdenken.

– sportjunkie eben –

Da ich jetzt einige Wochen zum Nachdenken hatte, bin zu der Tatsche vorgedrungen, dass es so im Sport bei mir nicht weiter gehen kann, ich aber richtig weiter machen will. 

Es ist logistisch und finanziell eine harte Kiste. Alleine für die Xterra German Tour muss ich gesamt tausende Kilometer fahren, da alle Rennen von mindestens 3h bis zu 6h Anfahrt sind – Wenn ALLES gut läuft, und das war bisher fast nie so. Also, werde ich vielleicht noch 2 Xterra machen in 2019, denn ich liebe dieses Format des Triathlon einfach.

Beim meinen Rennen die ich 2019 machen werde, werde ich halt mehr auf die Rennen zugreifen, die eine bessere, kürzere Anfahrt usw. haben.

Ich werde 2019 einen bunten Mischmasch haben was die Events angeht. Ich werde zwei 24h MTB Rennen fahren, dass eine im 2er (heavy24), dass andere im 4er Team (Velofondo). Zusätzlich gibt es auch noch MTB Marathons, Roadraces, Trailläufe, OD, Sprints, X Duathlons und sogar (mindestens) eine Mitteldistanz.

Ja, richtig gelesen, eine MD und zwar die am Arendsee. Ich will für mich wissen ob dieses geeiere auf der Straße doch Spaß macht 😉 Für dieses Rennen werde ich mir aber nicht extra noch ein Triathlonrad holen, sondern es mit meinem Rennrad mit Auflieger angehen. Freue mich irgendwie gewaltig auf dieses Rennen. Sollte es mir gefallen, werde ich vielleicht nächstes Jahr noch die Hölle von Q bestreiten.

Mal schauen, wie ich dieses Jahr über den Winter komme und sollte das mal gut gelingen, wie dann die Saison laufen wird.

Die Seite mit den Terminen werde ich bald überarbeiten.

– was gab es zwischenzeitlich sonst so –

Ich bin in der Zwischenzeit auch noch ein paar Rennen gefahren, die ich jetzt mal kurz anschneide.

Kurz zum Velofondo in Oschersleben:

Ich habe die ganze Zeit überlegt was ich, und vor allem wie ich schreibe. Einfach nur einen Rennbericht? Geht nicht, dafür war das Wochenende einfach zu geil mit dem gesamten Team.

– ein unbeschreiblicher zusammenhalt –

Zurück ins Team Schließer-Bike zu gehen, war die beste Entscheidung die ich tätigen konnte. Denn es war selbst mit dem für das 24h-Rennen zusammengewürfelte Team ein saugeiler Zusammenhalt. Danke an das gesamte Team.

Jetzt aber zum 24h Rennen: 

Ausgearbeitet war die Strecke von Carsten Eggeling und Frank Schließer. Viele (auch ich) konnten sich nicht vorstellen, wie man auf dieser Rennstrecke eine MTB Strecke integrieren kann. Das haben die beiden mal richtig klasse hinbekommen.

Es gab keine Zeit sich auszuruhen auf der 5,5km langen Strecken. Vollgas auf der Rennstrecke, immer wieder antreten im Gelände und auch ein Schlammloch war vorhanden. Die Strecke war richtig geil zum austoben 🙂 

Wir waren ab Freitag zum Aufbau vor Ort, geschlafen wurde aber zuhause, denn der Kurs ist nur 30 Minuten weg von zuhause. Samstag früh war ich ab 9 Uhr vor Ort um mich vernünftig vorbereiten zu können.

Ich will keinen langweiligen Bericht schreiben, nur soviel. 

Team Schließer Bike:

  • Solo Rennrad – Platz 4 Gesamt – Platz 1 AK
  • 4er MTB – Platz 1, 2 und 3 an Team Schließer Bike

Es lief alles perfekt, natürlich auch durch die Helfer und Schrauber im Team.

– es gab noch 2 Rennen –

Dann gab es da noch die CycleTour die Peter und ich ab Schöningen gestartet sind und eigentlich locker nach BS bringen wollten. Das vorhaben war nach 300m verworfen und es wurde mit einigen anderen Mitstreitern volles Rohr bis ins Ziel geballert.

Und zuletzt startete ich mein erstes Rennen auf dem Crosser und zwar in der Fischteichhölle bei Frank Eggert und seinem Team. Es war einfach nur geil und fordernd. Ich habe das Grinsen beim und nach dem Rennen gar nicht mehr aus dem Gesicht bekommen. – siehe Fotos –

so long – euer Ralle –