28 Days later – Entwicklung 2019

So einiges hat sich doch schon ergeben in den ersten Wochen, genauer gesagt 28 Tagen, des neuen Jahres. 

– einfach zu fett und unflexibel –

Wie im letzten Post schon geschrieben, bin ich mit deutlich zu viel Gewicht ins neue Jahr geschlittert. 88kg bei 187cm Körperlänge war mir dann doch zu viel. Das ganze noch mit 14,8% Körperfett. Für Wettkämpfe definitiv zu schlecht. Zu allem Übel war ich auch irgendwie extrem hüftsteif geworden.

Also wurde der Masse und der Unbeweglichkeit der Kampf angesagt.

Mal geschaut was für Workout-Apps es gibt, die JEDEN Tag schnell zu absolvieren sind. Fündig geworden bin ich mit der kostenlosen „7Minuten App“. Man kann dabei die einzelnen Workouts zeitlich auch noch einstellen. Seit jetzt mehr als 4 Wochen mache ich das jeden Tag 🙂 Schafft richtig stabilität und auch eine Routine.

Dann nebenbei noch die Ernährung optimiert, und zwar ganz wenig Kohlenhydrate, ich würde mal sagen das ist dann schon LowCarb, und (fast) keinen Weizen mehr gegessen. Das ganze nun auch schon 4 Wochen und was soll ich sagen, ich bin wacher, fitter und stabiler. Obwohl der Weizenverzicht einem Entzug gleich kommt. Nervös, Kopfschmerzen und beim Training schwach, so waren die ersten Tage. Aber danach ging es steil bergauf. Mein normales Triathlontraining kann ich jetzt auch wieder gut absolvieren. Also, ist der Weg scheinbar der richtige.

Meine Körperwerte mal zum Vergleich. Gemessen am 28.01.2019 im Vergleich dazu der 02.01.2019 – siehe oben.

Körperlänge ist gleich geblieben 😀 187 cm – Gewicht 85,1 kg – Körperfett – 12,1%

– kleine veränderung im wettkampfkalender –

Meinem Plan mit der Xterra Langdistanz im nächsten Jahr ist auch ein Rennen in diesem Jahr zum Opfer gefalle. Und zwar mache ich im Mai nicht die Neuseennclassics mit, sondern starte lieber beim Elm Super Trail über die 25km. So ein längerer Crosslauf gefällt mir dann doch besser, als das Straßenradgeeiere. Erst recht auch kurzfristig gesehen für den Xterra Denmark am 16.06. in Aarhus.

Eins noch – Ich für mich finde zur Zeit meinen Weg und werde mich nicht mehr für andere verstellen und mich auch nicht mehr beeinflussen lassen. Immer wieder habe ich mich in den letzten Jahren dabei ertappt es allen recht machen zu wollen. Damit ist Schluss. Dazu aber später nochmal mehr.

so long  – euer Ralle –

#keineausredenmehr

#destinationxterralongdistance

Das Vorhaben – Xterra LD

Es gibt seit 2018 eine Xterra Langdistanz in Frankreich und ab 2019 auch noch eine in Italien. Und zu einer von den beiden will ich 2020 hin – Tendenz geht aber zur Zeit eher Richtung Frankreich. Und JA, ich will das machen. Ich will einfach nicht mehr klein denken, denn ohne dieses etwas „verrückte“ denken, würde ich dort wahrscheinlich auch nie hinkommen. Dafür kenne ich mich zu gut.

Die Daten zur Langdistanz in Frankreich:

Name „Xterra GRAVEMAN“

  • 2k Schwimen
  • 60k Bike mit ca. 2400hm
  • 20k Lauf mit ca. 1200hm

Also nix einfaches und einfach mal so zu erledigen. Video (auf Facebook) zum Race – klick hier

– für deine träume bist du nie zu alt –

Ich spinne, ich weiß, aber ich WILL es so haben. Ein großes Ziel für 2020. Eigentlich wollte ich das schon in diesem Jahr machen, aber das Training und die Motivation haben mir zum Ende 2018 einfach gefehlt, sodass ich das ganze eben ein Jahr später mache. Dieses Unterfangen anzugehen heißt aber auch, hartes Training gefolgt von hartem Training, guter Ernährung und sehr guter Regeneration. Ich hoffe, ich komme gut über den Winter 😉

Ich werde mich jetzt wirklich die Zeit bis dahin intensiv mit meinem Training beschäftigen um das Vorhaben gut umsetzen zu können. Hart, aber vielleicht, nein, auf jeden Fall machbar. Denn wer klein denkt, wird nichts erreichen 😉

– ich muss aber was tun –

Was muss ich machen, was muss sich besonders ändern? Da gibt es eigentlich nur eine Antwort, ALLES muss besser werden, aber wie schon oft erwähnt, besonders das Schwimmen, die mentale Stärke und die Regeneration. Beim Schwimmen habe ich den kompletten Winter 2018/2019 fürs Training freigehalten. Ich werde auch wieder ins, nennen wir es mal Yoga/Meditation, einsteigen um mich wieder mehr auf mich und meine Ziele konzentrieren zu können. Dazu kommt noch ein regelmäßiges, fast tägliches kurzes Ganzkörper-Workout.

Eins ist jetzt auch noch sehr positiv hervorzuheben. Der nervige Stress auf der Arbeit hat sich jetzt erstmal erledigt, und wird hoffentlich auch auf Dauer von mir wegbleiben. Das heißt, dadurch kann ich mich wieder besser auf das Training konzentrieren.

-und für die Regeneration ist weiterhin der Shepherd verantwortlich-

Also, keine Ausreden mehr, einfach machen und Spaß dabei haben. 

Ich nehme euch ab sofort mit auf den Weg dort hin. Einmal monatlich oder so Trainingsdaten usw.

cu 2020 in France (or Italy) – Ralph-

#keineausredenmehr

#destinationxterralongdistance

Vorsätze für 2K19?

Erstmal das wichtigste vorab – Ein frohes neues Jahr wünsche ich euch –

So, nach mehr als 6 Wochen Ruhe auf diesem Channel gibt es nun wieder was zu erzählen.

Es geht um die guten Vorsätze. Wie schon der Titel des POST verrät, habe ich für 2019 wirklich Vorsätze, nicht viele aber immerhin habe ich welche. Kommt bei mir eigentlich nie vor, weil ich von den Vorsätzen zum Jahreswechsel nix halte, dieses mal ist es halt anders.

  • Vorsatz 1 – Mehr Sportzeit wieder mit Freunden zu verbringen.
  • Vorsatz 2 – Mein Training und meine Ernährung umzusetzen
  • Vorsatz 3 – lockerer werden und fast nix mehr so ernst nehmen
  • Vorsatz 4 – der wichtigste! Nicht mehr so viel Lebenskraft in den Job investieren! Das hat mir die letzten 1,5 Jahre sehr viel Zeit und Lebensfreude genommen. Die Ansammlung von A…… wird immer größer um einen rum 😉

– das training –

Das Training hat zwischendurch schon fahrt aufgenommen und läuft recht gut. Beim Schwimmen komme ich auch endlich vorwärts. Nicht unbedingt schneller, aber stabiler. Und, mit für meine Verhältnisse viel besserer Beinarbeit als noch im Sommer.

– fokus im januar noch beim schwimmen –

Jetzt im Januar, werde ich mal einem Tipp aus dem Netz nachgehen. Ich gehe 3-4 mal pro Woche schwimmen und werde nur Intervalle ballern. Immer so 30-45 Minuten, auch dabei bleibt die Beinarbeit primär. Ich kann mir gut vorstellen, das es was bringt mal den Technikkram wegzulassen und sich auf das „Gas geben“ zu konzentrieren.

Um das Schwimmen noch zu verbessern, habe ich mich auch zu einem Tageskurs mit Videoanalyse für Fortgeschrittene angemeldet. Und, einen neuen Neoprenanzug werde ich mir noch kaufen, dafür habe ich mich sogar extra beim Neopren-Testschwimmen angemeldet. Mit meinem aktuellen Neo bin ich im Schulterbereich einfach nie richtig klar gekommen. Zu wenig Bewegungsfreiheit.

– zwei jahresplan –

Nicht nur Vorsätze habe ich, auch Vorgaben. Und zwar für das Training. Es sollen in 2019 mindestens 10.000km Rad mit soviel Höhenmetern wie möglich, 1.500 Lauf und 250km+ Schwimmen werden. Das alles natürlich plus Kraft, Stabi, Yoga. Alles auch schon in weiser Voraussicht auf 2020, denn da will ich die Xterra Langdistanz in Frankreich oder Italien bestreiten. Das irrsinnige Vorhaben werde ich zusammen mit Thorsten Gründel, der ohne zu zögern gesagt hat, da macht er mit, angehen 🙂 Dazu gibt es aber einen, oder mehrere separaten Post.

– fitness- und schrauberraum –

Auf meine Kraft-, Stabi-, und Yoga Einheiten freue ich mich ganz besonders, da jetzt mein Trainings- und Schrauberraum fertig ist. Na gut, es fehlen noch Feinheiten. Aber Fernseher, (Smart)Blueray und Trainingsgeräte sind vollzählig. Vielleicht kommt noch ein Boxsack für die Frustmomente mit rein 😀

Zum Laufen gibt es wie immer nicht viel zu sagen. Läuft halt.

Zum Vorsatz Nummer 4 muss ich noch erwähnen, dass mir das abschalten von den Problemen auf der Arbeit teilweise sehr schwer fällt und ich dadurch oft so nieder bin, dass ich sogar zu kaputt und lustlos zum trainieren bin. Da muss ich unwahrscheinlich an meiner mentalen Stärke, oder besser gesagt,  an der mentalen Schwäche arbeiten

– ich esse weiterhin tierisches –

Zur Nahrungsaufnahme: Ich esse weiterhin so wie ich das seit Anfang November mache. Also auch wieder tierisches Fett -hauptsächlich Fisch- in meiner Ernährung. Es geht mir gut, ich schlafe immer noch besser und habe sogar die Carbs reduziert. Heißhunger ist fast gar nicht mehr vorhanden, trotzdem habe ich zugenommen 😉  Der Kampf den Pfunden ist aber eingeleitet und wird hart durchgezogen.

Ein Wettkampf hat sich in meinem Kalender für 2019 geändert. Ich werde nicht am 16.06. bei der MD am Arendsee antreten, sondern an dem WE lieber nach Dänemark zum Xterra fahren. Das sagt mir dann mehr zu als so ein gefahre auf der Straße. Vor allem liebe ich Dänemark 🙂

Die Seite mit den Terminen überarbeite ich zeitnah aber noch.

Und noch eins zum Schluss dieses Post, ich will Jahresende das erste mal die Festive 500 fahren wenn nicht meterhoch Schnee liegt. Sollte jemand aus meiner Gegend Lust dazu haben, können wir das dann gerne gemeinsam machen.

so long  – euer Ralle –