Zimmer bezogen

Racing-Ralph — Thu, 02 Sep 2010 10:54:38 +0000

So, jetzt liege ich hier in meinem “schönen” 4-Bett Zimmer und habe alle Gespräche mit den Ärzten, das Blut abnehmen und mein Mittagessen auch schon hinter mir!! Lecker war der Schweinebraten Boah, was ist das jetzt langweilig bis Morgen früh zur OP. Nur der Chefarzt kommt nochmal vorbei, sonst passiert hier nix mehr! Aber meine Freude auf die OP und die davor verabreichte “Scheiß egal” Tablette wächst so langsam. Schiss habe eigentlich nicht vor der Operation, nur vor den Tampons im Kopf. Davon werde ich euch ein Bild präsentieren, wenn ich es schaffe Da wird mein “Modellgesicht” bestimmt wieder ganz schön entstellt sein

Die Zeit bis dahin werde ich jetzt mit TV und Surfen verbringen. Bis dann bei Twitter und Facebook

so long -der Ralph-

Perfektes Rennen in Schierke

Racing-Ralph — Sun, 29 Aug 2010 06:50:38 +0000

Man war das in einigen Passagen eine geile Schlammschlacht beim Endurothon in Schierke! Das Rennen in Schierke war nun schon das letzte in diesem Jahr für mich und das letzte im Harzer MTB Cup und das mit Abstand schlammigste Aber es war toll. Vielleicht liegt es am Start/Zielbereich der Stadionmäßig aufgebaut ist und mehrfach durchfahren wird und/oder an der einfach geilen Strecke! Vom Start weg lief es gut, obwohl ich erst noch Schmerzen im linken Knie hatte. Nach der Einführungsrunde im Ort konnte ich schnell an der ersten Steigung die Lücke zu Peter zu fahren und mich gleich ein bißchen absetzen Das ganze Rennen lief dann wie am schnürchen und ich konnte ein über alle 3 Runden ein gleichmäßiges gutes Tempo fahren. Aber ausgerechnet nach der letzten durchfahrt durchs Stadion und dem dann folgenden Anstieg hatte ich einen Kettenklemmer *F…* sonst hätte ich noch 2 Fahrer überholt! Was solls, es ist ein toller 10. Platz in der Altersklasse und ein 40. Platz gesamt geworden. Und das ist zum Saisonabschluss ordentlich und man kann für 2011 drauf aufbauen

Jetzt ist noch 4 Tage lockeres Training angesagt und dann gehts ins Krankenhaus! Dananch steigt dann ewiges GA-Training auf der heiß geliebten Rolle um in der nächste Saison auch mal in die Top 10 zu fahren!

so long -Ralph-

Zahlen und Pics aus der “Grünen Hölle”

Racing-Ralph — Thu, 26 Aug 2010 16:14:51 +0000

4512 – Das war unsere Startnummer! Fahrer “A” war ich, “B” Peter, “C” Maddin, “D” Frank und Micha der Mechaniker hatte die NR. EINS! Zumindest spiegelt das seine Koordination, Übersicht und Bikewartung wieder. Auf grund dessen sind wir auch so weit vorne gelandet! Jetzt aber mal Daten und Fakten

Gesamtzeit – 23:51:45
Runden – 61 inkl. Startrunde

Schnellste Runde (Team) Frank 20:49
Durchschnittliche Rundenzeit 23:45min
15 Runden je Fahrer nur Peter +1

Platzierung ist die 4 in der Altersklasse und die 18 in der Gesamtwertung von 92 gestarteten 4er-Teams!! Hier noch ein paar Impressionen vom Ring! Fotos von Maddin, Peter und mir

Noch mehr Fotos sind schon und kommen noch so nach und nach auf der Team Schließer-Bike Seite!

so long -Ralph- der sich auf sein letztes Saisonrennen am Samstag vorbereitet

“Die grüne Hölle” Das 24h-Rennen

Racing-Ralph — Mon, 23 Aug 2010 12:25:29 +0000

Ich oder besser gesagt wir als Team haben es überstanden und das auf Anhieb mit einer tollen Platzierung Aber fangen wir da an wo es begonnen hat am Freitag mit der Anreise. Kurz nach 9.00 habe ich Peter abgeholt und ab gings zum Ring. 13.30 vor Ort und es war ordentlich warm. So nach und nach sind dann auch Maddin, Frank und Micha eingetroffen. Kaffee trinken, Startunterlagen abgeholt und uns in die Schlange am Einfahrtstor angestellt. Das ist das einzige was ein bißchen chaotisch abgelaufen ist. Ca. 20.30 waren wir dann an unserer Box und haben alles aufgebaut. Danach noch 2 Bier, was Essen im Ringboulevard und zurück zur Box wo wir den Abend haben ausklingen lassen.

Tag 2, der Renntag zumindest der Starttag Schlecht geschlafen, pünktlich hoch, gut gefrühstückt und ab zur Teamleiterbesprechung. Da war es dann schon 11.30 bis ich wieder in der Box war. Also nicht mehr viel Zeit da ich der Startfahrer war. Ganz in Ruhe habe ich mich dann vorbereitet. Umgezogen, getrunken, gegessen 15min. auf die Rolle und ab aufs Bike. Man war ich kribbelig. 13.20 war unser Start. Ich habe mich relativ mittig gestellt und bin es sofort nach dem Start ruhig angegangen Die 1. Runde führte komplett über die GP-Strecke und dann raus zur “Nürburg” Die Strecke ist schnell zu fahren, hat aber auch ein paar technische, spaß machende Stellen dabei!! Nach knapp 50min. war ich von meinem ersten Durchgang zurück und wechselte mit Peter. Jetzt war es wichtig die anderen Fahrer über die Strecke zu informieren und danach zur Ruhe zu kommen und sich wieder perfekt vorzubereiten. Und so lief es die nächsten Stunden eigentlich immer weiter, und zwar sehr gut. Da wir ja immer die Rangliste auf dem Laptop hatten stellten wir fest das wir in unserer AK die Top 5 und Gesamt die Top 20 erreichen konnten Es wurde immer spannender und blieb es bis zu einem perfekten Finale auch!!

Tag 3: Alles lief noch wie am schnürchen. Fahren, essen, trinken und ruhen. In den Morgenstunden spürte ich das mit meinem Magen was nicht i.O. war, er rebbelierte gegen alles was ich zu mir nahm. Kekse habe ich sogar wieder ausgek…!! Nach einem Apfel, Fitlineriegel und einer Banane habe ich das wieder in den Griff bekommen und so konnten wir ganz normal weiter machen. Ab 10.00Uhr wurde es dramatisch, wir haben mit einem Team sogar um Platz 4 gekämpft und nach einer bravorösen Aufholjagd (Bestzeit Frank) haben wir es dann auf der Schlussrunde gepackt auf den 4ten in der AK vorzufahren!!!!!!!!!!!!!!!!! Also fürs erste Mal ist das ja nun richtig irre Dieses Rennen wird natürlich in bester Erinnerung bleiben und nächstes Jahr mit dem Angriff aufs Podium eine Fortsetzung finden. Achso, als ich meine letzte Runde gedreht habe und völlig fertig im Ziel gelegen habe, wurde ich sogar noch interviewt Mal schauen wann ich euch das zeigen kann?

Danach war dann Packen und Heimfahrt angesagt! Zu Hause angekommen noch was gegessen, mein “Sieger”Bier getrunken und 13h am Stück geschlafen. Jetzt bin ich wieder halbwegs fit und freue mich schon auf den “Endurothon” am Samstag in Schierke.

Ich bedanke mich beim Team für das grandiose WE: Frank Schließer, Martin Danberg und Peter Rose und natürlich beim Teamkoordinator und Mechaniker Michael Schließer ohne den es niemals so super geklappt hätte.

Alle Fotos sind demnächst zu sehen!!

so long -Ralph-

Vorbereitungen für das 24h-Rennen…

Racing-Ralph — Tue, 17 Aug 2010 17:17:44 +0000

…. laufen auf Hochtouren Nachdem das Team nun steht und wir mit Frank einen super Nachrücker für Henning gefunden haben, dreht sich bei mir alles um eine gute Rennvorbereitung. Und die liegt in ruhigen Rad- und Laufeinheiten. Am Samstag sind Silke und ich mit Freunden ganz locker um den Okerstausee im Harz gefahren und abends habe ich dann schon mal getestet wie das mit der Siegesfeier geht! Das lass ich jetzt lieber mal, denn so’n ganzen Tag verkatert sein zerstört die Form und auch die Gehirnzellen Also war am Sonntag ausser an Regeneration an nix zu denken. Gestern früh bin ich gelaufen und heute war erst Rollentraining angesagt, weil die kurzen Regenpausen einfach keine vernünftige Radeinheit zulassen, und dann am Abend als es trocken war ich noch 1h Laufen. Ich will mich ja nicht kurz vorm 24h-Rennen noch erkälten. Und wenn die Form jetzt noch nicht passt, werde ich das in dieser Woche auch nicht mehr aufholen. Also viel Schlafen, Laufen, kurze Rad(Rollen)-einheiten und auch noch unseren Hauseingang fertig machen.

Mein Bike ist auch schon durchgecheckt und fertig. Das Zubehör und die Klamotten liegen parat und warten nur darauf eingepackt zu werden. Es wird jetzt aber auch Zeit das es los geht. Freitag um 10.00 Uhr ist Abfahrt bei Frank vorm Laden, so das wir pünktlich unten sind und stressfrei unsere BOX einrichten können! Wer uns besuchen möchte, wir sind in Box 21. Wir würden uns freuen!

Das nächste mal melde ich mich dann vom Ring, bestimmt am Freitag Abend schon. Und dann mit Sonnenschein

so long -der der bald die Nacht durchmacht-

Urlaubswetter

Racing-Ralph — Thu, 12 Aug 2010 07:48:57 +0000

Mein Urlaub läuft und es regnet fast jeden Tag! Zwar nicht durchgehend aber es nervt Eigentlich wollte ich am Haus was schaffen und nebenbei Biken, denn das 24h-Rennen naht und ein bißchen die Beine bewegen muss sein. Am Dienstag habe ich mir eine Brockenfahrt von Ingeleben aus vorgenommen und auch in die Tat umgesetzt. Es war der einzige Tag ohne Regen Die Tour war klasse, kurz nach halb 8 gestartet und über Landstraßen nach Ilsenburg(41km). Kurze Pause, und dann über Plessenburg und die Zeterklippen zur Brockenstraße. Auf der Kuppe bin ich aber nur kurz geblieben, zuviel Touristen! Also rasant ab über Scharfenstein zurück ins Ilsetal! Noch ‘ne Ortsrunde gedreht und ab gen Heimat. Kaffepause beim Bäcker in Badersleben und dann über die Westerburg nach Hause. Insgesamt waren es 112 Kilometer und 1650 Höhenmeter. Tolles Training, wird wiederholt! Aber dann nicht allein

So nun kann es aufhören zu regnen, damit ich meinen Hauseingang weiter machen kann!

so long -der auf Regenpausen wartende Ralph-

Der Marathon von Braunlage 2010….

Racing-Ralph — Sun, 08 Aug 2010 07:59:07 +0000

…wird mir in guter Erinnerung bleiben! 5.45Uhr aufgestanden und sowas von keine Lust aufs Rennen gehabt wie noch nie. Was solls, angemeldet bin ich, der Bus steht vor der Tür und Silke will auch mit. Also wird schon alles gut werden. Erst noch Peter abgeholt und ab nach Braunlage zum Eventgelände. Dort kam dann auch noch Markus vom Team zu uns. Das gleiche wie immer machen: Startnummer holen, anbauen, umziehen und nochmal aufs stille Örtchen. Lust hatte ich zu dem Zeitpunkt immer noch nicht. Vorbereitet war ich nun, also konnte es losgehen. Wie ich das Rennen angehe war mir jetzt auch klar: Anfangen, bißchen was testen am Berg und am Bike und dann irgendwann mittendrin das Rennen beenden. Ist zwar nicht meine Art, aber eben keine Lust Hin zur Startaufstellung, 3-2-1- und los und der übliche Startstau, egal!! Als ich da noch rum stand habe ich Peter und Markus schon weiter vorne fahren sehen. Gleich nach dem Start ging es so ca. 20-25min. nur Berghoch! Und nach ein paar Minuten sah ich dann auch meine beiden Teamkollegen wieder! Rangefahren kurz erzählt, Markus ist die Kette gerissen, Peter und ich dann allein weiter und kurze Zeit später habe ich mich an einen schnelleren gehängt und bin von Peter weg gefahren. Irgendwie hatte ich da schon Lust aufs Rennen Jetzt los, habe ich mir gedacht, dann fährst du alle 3 Runden. Gesagt getan!! Sturz- und verletzungsfrei durch, auf Platz 16 von 50 in meiner AK ins Ziel, 7min. schneller als letztes Jahr, also alles TOP! Ich sollte öfter keine Lust aufs Rennen haben Hinterher noch was gegessen und getrunken und ab nach Hause. Und da hab ich mir noch richtig einen ausgewischt. Beim entladen des Transporters bin ich in den Bus “gesprungen” und mit dem Kopf angeschlagen. Zum Glück hatte ich noch mein Cap auf, das den Schlag etwas gedämpft hat. Aber ein Indianer kennt keinen Schmerz, den Bus erst noch ausgeräumt und dann nachsehen was ist! Als ich die Mütze abgesetzt habe sind mir gleich etliche meiner doch spärlichen Haare entgegen gefallen Gott sei Dank ist es keine Gehirnerschütterung geworden, aber gebrummt hat es ordentlich und lange. So, jetzt habe ich Urlaub und werde ausspannen und “wenig” Sport treiben und mich in Ruhe auf das 24h-Rennen vorbereiten.

so long -der “dickschädelige” Ralph-

Wer hat’s erfunden? Die Schweizer!

Racing-Ralph — Thu, 05 Aug 2010 14:26:08 +0000

Man, sind die Schweizer stark im MTB-Sport! Anders kann man das nicht sagen. Ob Schurter, Vogel, Näf, von Allmen und auch noch einige andere! Ich habe mir so viele Berichte, Portraits und Reportagen durchgelesen und sehe eigentlich immer das individuelle Training ohne Kilometerbolzerei!! Also genau das richtige für mich Kurze GA-Einheiten, Kraft- und erst recht Balanceübungen. Alles das was ich mir auch angewöhnt habe um zu sehen ob es was bringt? Und?? Es bringt was!! Zwar mache ich auch ab und zu eine lange GA-Einheit, schließlich fahre ich Marathon, aber ich lege mehr Wert auf die Abwechslung. Fahrtechnik gewinnt ungemein durch das Balanceboard, schwäche im Schulter- und Rückenbereich kenne ich fast gar nicht mehr seit dem ich Krafttraining mir eingebaut habe und die Rennen fallen mir dadurch auch immer leichter! Also alles positiv. Danke ihr Schweizer!!

Jetzt am Wochenende steht der nächste MTB-Marathon in Braunlage an, den ich aber nur als Vorbereitung für das 24h-Rennen am Nürburgring sehe. Übrigens hat sich unser Team ein wenig verändert! Für den verletzten Henning springt mein Freund und Bike-Dealer Frank ein und sein Bruder Michael wird Team-Koordinator! Also läuft alles perfekt für das Saison-Highlight

Am Sonntag melde ich mich dann wieder mit meinem Bericht aus Braunlage!

bis dahin -Ralph-

“Leistungsdiagnostik” es soll nicht sein!

Racing-Ralph — Tue, 03 Aug 2010 15:30:31 +0000

Selbst beim dritten Anlauf hat es wieder nicht geklappt. Einmal abgesagt von Frau Dr. Brinkhoff und jetzt das zweite Mal abgesagt von mir! Erst berufliche Gründe, heute gesundheitliche Ausgerechnet heute stehe ich auf und habe Kopfschmerzen, Durchfall und fühle mich auch etwas schwächlich. Ich habe noch bis 11 Uhr gewartet bis ich bei meiner Ärztin angerufen habe um zu besprechen was nun geht und was nicht. Ganz klare Aussage, so gehts nicht!!

Ich habe es aber auch schon die letzten beiden Tage gemerkt das irgendetwas nicht richtig läuft bei mir. Angefangen hat es mit meinem Nachttraining im lockeren GA-Bereich in der Nacht vom Samstag zum Sonntag, als mich der Regen bösartig erwischt hat, und ich klatschnass und vor allem komplett durchgekühlt das Training beendet habe. Selbst 20 Minuten unter der heißen Dusche haben es nicht vermocht mich richtig aufzuwärmen. Aber was soll es, jetzt kann ich es eh nicht mehr ändern. Jetzt werde ich mal sehen wie es mir am Samstag beim MTB-Marathon in Braunlage geht?? Wenn nicht gut, dann lass ich ihn ausfallen. Jetzt werde ich mich etwas schonen, damit ich meinen nächste Woche beginnenden Urlaub mir nicht versaue.

so long -der etwas gefrustete Ralph-

Ich bin in der Zeitung

Racing-Ralph — Thu, 29 Jul 2010 05:20:04 +0000

Wie ich Gestern schon bei Facebook und Twitter gepostet habe, gibt es jetzt sogar einen Bericht in der Braunschweiger Zeitung über mich Ich möchte ihn Euch natürlich hier im Blog nicht vorenthalten!! Hier geht es zum Online-Artikel -Newsclick- und wer nicht weiter klicken will kann es hier nachlesen.

Nachrichten / Helmstedt

Von 107 Kilogramm zum Rad mit 27 Gängen

Wie Ralph Gerlach von der Personenwaage aufs Mountainbike umstieg

Von Hartmut Beyer

Großansicht

INGELEBEN. Rank und schlank, sogar sein kleiner Kinnbart ist schmal, sitzt Ralph Gerlach in seinem gemütlichen Häuschen am Dorfrand von Ingeleben und berichtet davon, wie er zum Leistungs-Biker wurde.

Der Mitarbeiter in der Samtgemeinde Heeseberg nennt sich auch gerne Racing-Ralph (www.racing-ralph.com) und erzählt lebhaft, wie sein Sport ist.

“Angefangen hat alles im Mai 2006. Ich wollte Fliesen bei meinen Eltern verfugen. Im Bad sah ich eine Personenwaage und stellte mich mal so drauf. Das Ding zeigte fast 107 Kilo an, vor 10 Jahren waren es noch 75!”, erinnert er sich.

“Das war eindeutig zu viel und ich nahm mir vor, etwas gegen Völlerei und Faulheit zu unternehmen. Erst mit der Ernährungsumstellung, dann mit Laufen und Fahrradfahren. Die Sache habe ich dann ganz vorsichtig und nur nach Puls gesteigert.” Schon im September 2007 fühlte er fit genug, um am Mountainbike-Cup in Schöningen teilzunehmen, bevor ihn 2009 ein Virus für den Marathon über die mittlere Strecke von 50 bis 80 Kilometern infizierte.

Heute hat der Mountainbiker schon rein optisch kein Gramm zu viel. Er steigt nicht nur täglich aufs Rad, sondern quält sich bei den verschiedensten Rennen durchs Gelände und auf Berge. Von einem Trainingscamp aus stieg er mit dem Mountainbike auf den über 2000 Meter hohen Monte Altissimo am Gardasee.

Zwischen solchen Höhepunkten fordert er regelmäßig beim Grundlagentraining nicht nur die fürs Radfahren benötigten Muskelgruppen, auch Schwimmen und Laufen sind angesagt. “Zum Bergtraining geht es dann schon mal auf den Brocken. Der Sport hat mich so gepackt, dass ich dabei Glück und Zufriedenheit empfinde, obwohl es oft eine gewaltige Quälerei ist”, beschreibt er seine Motivation trotz der Finger- und Rippenbrüche.

Wenn es dann auch Erfolge im Wettbewerb gibt, ist es doppelt schön. Zum Beispiel kam er bei einem Rennen im Harz unter die Top Ten. Schon die Teilnahme an den Deutschen Meisterschaften sei großartig, meint Racing-Ralph und freut sich jetzt schon auf das 24-Stunden-Mountainbike-Rennen am 21. August auf dem Nürburgring. Dafür trainiert er gelegentlich auch nachts.

Seine Frau Silke hat viel Verständnis. “Sie macht zum Glück mit, und ist bei fast allen Rennen dabei”, meint er zufrieden. Nur, dass sein Sohn Paul sich statt aufs Rad lieber aufs Moped setzt, wurmt ihn etwas. Aber bei ihm sei es ja früher genauso gewesen.

Mittwoch, 28.07.2010

http://www.racing-ralph.com

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Noch was anderes: Auf der Seite “Bike und Rennradblogs habe ich auch wieder 4 neue Seiten (Deutschland) eingefügt.

forum.roadbike.de, BikeBlogBerlin, blog.kunstgriff, heldenrennen, alle 4 sind sehens- und lesenswert! Also mal anklicken.

so long -der “prominente” Ralph-